Echt jetzt?

Warum du nicht gehört wirst – und wie du deine Stimme endlich zurückholst

Wed, 29 Apr 2026 09:18:58 GMT

Warum du nicht gehört wirst – und wie du deine Stimme endlich zurückholst

Kennst du diesen Moment aus einem Online-Meeting?

Du sprichst, erklärst, gibst dir Mühe – und plötzlich sagt jemand:
„Du bist noch auf stumm.“

Ein kleiner Satz.
Und doch trifft er oft tiefer, als wir denken.

Denn genau so fühlen sich viele Menschen im Alltag:
Sie sprechen – aber sie werden nicht wirklich gehört.

Wenn deine Stimme leiser wird, obwohl du sprichst

Vielleicht erkennst du dich hier wieder:

Du erklärst dich häufig, obwohl es nicht nötig wäre
Du relativierst deine Aussagen („Ich bin mir nicht sicher, aber…“)
Du weichst aus, statt klar Position zu beziehen
Du wartest auf den perfekten Moment – und verpasst ihn dadurch

Was nach Höflichkeit oder Anpassungsfähigkeit aussieht, ist oft etwas anderes:
Ein innerer Schutzmechanismus.

Die leisen Muster hinter deinem Verhalten

Viele Menschen haben früh gelernt:

„Sei vorsichtig, was du sagst.“
„Eck nicht an.“
„Mach es allen recht.“

Diese Strategien waren einmal sinnvoll.
Sie haben dich geschützt, Zugehörigkeit gesichert.

Doch heute haben sie einen Preis.

Die Folgen: Wenn du dich selbst zurücknimmst

Wenn du deine Gedanken ständig abschwächst, passiert langfristig etwas Entscheidendes:

Du wirst übergangen – nicht, weil du nichts zu sagen hast
Deine Kompetenz wird unterschätzt
Gespräche fühlen sich anstrengend und unausgeglichen an
In Beziehungen bleibt vieles unausgesprochen

Und vielleicht das Schwerste:

Du verlierst langsam den Kontakt zu dir selbst.

Der Wendepunkt: Deine Stimme ist kein Risiko

Heilung beginnt oft nicht laut – sondern ehrlich.

Es geht nicht darum, plötzlich dominant oder laut zu werden.
Es geht darum, dich wieder mit deiner eigenen Klarheit zu verbinden.

Deine Meinung darf Raum einnehmen
Deine Worte dürfen unperfekt sein
Deine Wahrheit muss nicht weichgespült werden

Ein neuer Umgang mit dir selbst

Stell dir vor, du würdest:

sprechen, ohne dich vorher zu zensieren
klar sein, ohne dich zu rechtfertigen
präsent sein, ohne dich anzupassen

Das ist kein Talent.
Das ist ein Prozess.

Ein Prozess, in dem du lernst, dir selbst wieder zu vertrauen.

Deine Stimme wartet nicht auf Perfektion

Vielleicht ist jetzt der Moment, etwas anders zu machen:

Nicht lauter.
Nicht härter.

Sondern echter.

Denn gehört werden beginnt nicht bei den anderen – sondern bei dir.

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Die 5 Säulen innerer Stärke

Mon, 06 Apr 2026 17:26:54 GMT

Die 5 Säulen innerer Stärke: Warum wir uns selbst oft am wenigsten lieben

Respekt. Verständnis. Akzeptanz. Wertschätzung. Mitgefühl.
Fünf Begriffe, die sich leicht sagen – und oft noch leichter auf andere anwenden lassen. Doch sobald es um uns selbst geht, verändert sich etwas. Plötzlich werden wir strenger, kritischer, ungeduldiger.

Warum ist das so?

Der blinde Fleck: Wir selbst

Aus therapeutischer Sicht ist dieses Phänomen sehr verbreitet. Viele Menschen haben gelernt, nach außen hin empathisch und verständnisvoll zu sein.

Doch innerlich läuft ein ganz anderer Dialog:

„Das hätte ich besser machen müssen.“
„Warum bin ich so?“
„Andere kriegen das doch auch hin.“

Dieser innere Kritiker entsteht oft früh – durch Erwartungen, Erfahrungen oder Prägungen. Er sollte uns ursprünglich schützen oder motivieren. Doch langfristig bewirkt er oft das Gegenteil: Stress, Selbstzweifel und emotionale Erschöpfung.

„Heilung beginnt nicht im Außen – sondern in deinem Selbstgespräch.“

Die 5 Säulen – nach innen gerichtet

Was passiert, wenn wir die gleichen Werte, die wir anderen schenken, bewusst auf uns selbst anwenden?

Stelle es Dir vor wie ein Schachbrett:

Turm → Respekt (steht für Stabilität & Grenzen)
Läufer → Verständnis (Perspektivwechsel)
Dame → Mitgefühl (größte Bewegungsfreiheit, emotional flexibel)
Springer → Akzeptanz (geht „ungewöhnliche Wege“)
König → Wertschätzung (zentral, alles dreht sich darum)

1. Respekt dir selbst gegenüber

Respekt bedeutet auch: deine eigenen Grenzen ernst zu nehmen. Nein zu sagen, wenn etwas nicht passt. Dich nicht ständig zu übergehen.

2. Verständnis für deine Geschichte

Du bist nicht „einfach so“ wie du bist. Hinter deinem Verhalten stehen Erfahrungen, Muster und Bedürfnisse. Dich selbst zu verstehen nimmt Druck raus – und schafft Raum für Veränderung.

3. Akzeptanz statt Daueroptimierung

Selbstentwicklung ist wertvoll. Aber sie darf nicht aus Selbstablehnung entstehen. Akzeptanz heißt nicht Stillstand – sondern ist ein liebevoller Ausgangspunkt.

4. Wertschätzung im Alltag

Unser Gehirn ist darauf trainiert, Fehler zu sehen. Deshalb braucht Wertschätzung bewusstes Training. Kleine Erfolge zählen. Auch die, die niemand sieht.

5. Mitgefühl mit dir selbst

Gerade in schwierigen Momenten zeigt sich, wie du mit dir umgehst. Bist du dein härtester Kritiker – oder dein sicherer Ort?

Warum Selbstmitgefühl kein Egoismus ist

Ein häufiger Irrglaube: „Wenn ich zu nachsichtig mit mir bin, werde ich faul oder bequem.“

Die Forschung zeigt das Gegenteil. Menschen mit einem gesunden Selbstmitgefühl:

sind langfristig motivierter
gehen konstruktiver mit Fehlern um
haben stabilere Beziehungen

Warum? Weil sie nicht aus Angst, sondern aus innerer Stabilität handeln.

Eine einfache therapeutische Übung

Wenn du dich das nächste Mal selbst kritisierst, halte kurz inne und frage dich:

„Was würde ich jetzt einem guten Freund sagen?“

Und dann – sag genau das zu dir selbst.

 Fazit

Die 5 Säulen sind kein Konzept nur für den Umgang mit anderen.
Sie sind eine Einladung, deine Beziehung zu dir selbst zu verändern. Denn die wichtigste Beziehung in deinem Leben ist die, die du jeden Tag mit dir selbst führst.

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Psychosomatik – Wenn die Seele durch den Körper spricht

Sun, 22 Mar 2026 17:26:28 GMT

Die Bezeichnung psychosomatische Störungen (korrekt: somatoforme Störungen) bezieht sich auf körperliche Symptome, für die keine organische Ursache gefunden werden kann.

Die häufigsten Beschwerden sind

- Magenverstimmung/Gastritis

- Verstopfung/Durchfall

- Kopfschmerzen bis hin zur Migräne

- Angst, Schwindel, Panik,

- Rückenschmerzen

- Schlechter Schlaf

Die Beschwerden gehen einher mit unangemessenen oder andauernden Gedanken bezüglich der möglichen Erkrankung, stark ausgeprägten Ängsten auf eine (befürchtet) schreckliche Diagnose, der Aufklärung wird überdurchschnittlich viel Zeit und Energie gewidmet. Als Nebeneffekt werden Kapazitäten im Gesundheitssystem gebunden, die fehlenden Diagnosen erhöhen den Frust und Stress bei Patienten wie Gesundheitsversorgern. Betroffene fühlen sich (fast) wie Hypochonder und werden vom sozialen Umfeld manchmal als Simulanten eingestuft.

„Manchmal spürt man den Körper deutlicher als das seelische Leid“

Psychosomatische Therapien beinhalten vor allem kognitive Verhaltenstherapie (KVT), gleichzeitig wird mit Biographie Arbeit, Entspannungsmethoden, Stressmanagement Strategien und – je nach Sachlage – auch mit EMDR Therapie oder Hypnosetherapie gearbeitet. Körperliche, psychologische, biografische und soziale Faktoren werden berücksichtigt und einbezogen.

Die kognitive Verhaltenstherapie geht von einem engen Zusammenhang zwischen Körper-Geist und Seele aus, die sich gegenseitig bedingen.

Therapie hilft auch bei psychosomatischen Erkrankungen. Es gibt keinen Grund, auf ein gesundes Leben zu verzichten.

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Angst vor Ablehnung

Mon, 09 Mar 2026 10:26:00 GMT

Angst vor Ablehnung überwinden:

Ursachen, psychologische Hintergründe und Wege zu mehr Selbstwert

Warum haben wir Angst vor Ablehnung?

Die Angst vor Ablehnung gehört zu den tiefsten menschlichen Grundängsten. Evolutionspsychologisch lässt sich das leicht erklären: In frühen Zeiten der Menschheitsgeschichte bedeutete Ausgrenzung aus der Gruppe oft Lebensgefahr. Wer nicht zur Gemeinschaft gehörte, hatte deutlich geringere Überlebenschancen. Diese Erfahrung hat sich tief in unserem Nervensystem verankert.

Auch heute sind wir stark auf soziale Zugehörigkeit ausgerichtet. Der moderne Mensch ist ein soziales Wesen mit dem Bedürfnis, gemocht, akzeptiert und wertgeschätzt zu werden .

Doch genau dieses Bedürfnis kann dazu führen, dass wir unser Verhalten stark an den Erwartungen anderer ausrichten.

Typische Anzeichen für Angst vor Ablehnung

Viele Menschen erkennen ihre Angst vor Ablehnung nicht sofort. Stattdessen zeigt sie sich indirekt im Verhalten. Häufige Muster sind:

Schwierigkeiten, Nein zu sagen
Der Wunsch, es allen recht zu machen
Ein überfüllter Terminkalender , um niemanden zu enttäuschen
Die Bedürfnisse anderer stehen über den eigenen
Angst vor Kritik oder Konflikten

Diese Strategien sollen Ablehnung vermeiden. Langfristig können sie jedoch dazu führen, dass man sich selbst immer weiter von den eigenen Bedürfnissen entfernt.

Psychologische Dynamiken: Das Drama-Dreieck in Beziehungen

In Beziehungen kann die Angst vor Ablehnung auch zu bestimmten Rollenmustern führen. Ein bekanntes Konzept aus der Psychologie ist das sogenannte Drama-Dreieck .

Dabei bewegen sich Menschen unbewusst zwischen drei Rollen:

Opfer: fühlt sich machtlos oder hilflos

Retter: versucht ständig, andere zu unterstützen oder Probleme zu lösen

Täter: übt Druck aus oder kritisiert

In Familien, Freundschaften oder im Arbeitskontext können Menschen zwischen diesen Rollen wechseln. Häufig steckt dahinter der Versuch, Beziehungen zu stabilisieren oder Konflikte zu vermeiden – aus Angst, sonst abgelehnt zu werden.

Selbstreflexion: Der erste Schritt aus der Angst

Um die Angst vor Ablehnung zu überwinden, ist Selbstreflexion ein wichtiger Schlüssel. Dabei geht es darum, die Aufmerksamkeit wieder stärker auf sich selbst zu richten.

Hilfreiche Fragen können sein:

Was ist mir wirklich wichtig?
Welche Werte bestimmen mein Leben?
Was bin ich mir selbst wert?

Diese Fragen helfen, wieder in Kontakt mit den eigenen Bedürfnissen zu kommen.

Grenzen setzen und Selbstwert stärken

Menschen mit einer starken Angst vor Ablehnung übernehmen häufig viel Verantwortung für andere. Sie fühlen sich zuständig für deren Probleme oder versuchen ständig zu helfen.

Doch ungefragte Ratschläge oder übermäßiges Kümmern können auch überfordernd sein – für beide Seiten.

Gesunde Alternativen sind:

Verantwortung delegieren
klare Prioritäten setzen
eigene Bedürfnisse formulieren
Grenzen setzen lernen
Selbstwert und Selbstbewusstsein stärken

Grenzen zu setzen bedeutet nicht, egoistisch zu sein. Es bedeutet, Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen.

Ablehnung neu bewerten

Ein wichtiger Perspektivwechsel besteht darin, Ablehnung nicht mehr automatisch als persönliches Versagen zu interpretieren.

Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse, Erwartungen und Werte. Deshalb ist es völlig normal, dass nicht jede Beziehung oder jede Situation harmonisch verläuft.

Wenn der eigene Selbstwert stabiler wird, verliert Ablehnung einen Teil ihrer Macht. Entscheidungen entstehen dann weniger aus Angst – und mehr aus innerer Klarheit.

Fazit: Der Weg zu mehr innerer Freiheit

Die Angst vor Ablehnung ist tief in uns verankert. Gleichzeitig können wir lernen, anders mit ihr umzugehen.

Indem wir:

unsere eigenen Werte reflektieren
klare Grenzen setzen
unsere Bedürfnisse ernst nehmen
und den Selbstwert stärken

entsteht Schritt für Schritt mehr innere Freiheit.

Denn dein Wert hängt nicht davon ab, ob alle Menschen dich mögen.

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Im Heute leben – Warum Veränderung der Schlüssel zur inneren Freiheit ist

Sat, 21 Feb 2026 19:49:02 GMT

„Unsere Verabredung mit dem Leben findet im gegenwärtigen Augenblick statt. Und der Treffpunkt ist genau da, wo wir uns gerade befinden.“ – Buddha

Dieser Satz beschreibt in seiner Klarheit eine der zentralen therapeutischen Wahrheiten: Heilung, Entwicklung und Veränderung geschehen immer im Jetzt.

Zwischen Vergangenheit und Zukunft gefangen

In meiner therapeutischen Arbeit erlebe ich häufig zwei Bewegungen:

Menschen, die gedanklich in der Vergangenheit verweilen – bei verpassten Chancen, Verletzungen oder „hätte ich doch“-Momenten.
Menschen, die ihr Glück in eine imaginierte Zukunft verschieben – „Wenn erst… dann werde ich…“

Beides ist zutiefst menschlich. Und beides verhindert, dass wir im Hier und Jetzt handlungsfähig bleiben. Das Problem ist nicht die Erinnerung oder die Vision. Das Problem entsteht, wenn wir darin stecken bleiben.

Warum wir Veränderung fürchten

Viele Klient:innen wissen genau, was ihnen nicht mehr guttut – und bleiben dennoch im Gewohnten. Warum?

Aus psychologischer Sicht ist das nachvollziehbar:

Unser Nervensystem liebt Sicherheit.
Das Bekannte fühlt sich kontrollierbar an.
Veränderung bedeutet Unsicherheit – und Unsicherheit aktiviert Stress.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Selbst unglückliche Zustände können vertrauter wirken als neue Möglichkeiten.

Doch hier liegt ein Paradox:
Wenn wir immer wieder dasselbe tun, erzeugen wir immer wieder dasselbe Ergebnis.

Veränderung beginnt nicht mit einem großen Umbruch – sondern mit einer bewussten Entscheidung im Jetzt.

Der gegenwärtige Moment als therapeutischer Raum

In der Therapie arbeiten wir nicht in der Vergangenheit – wir arbeiten mit dem, was sich heute zeigt:

Welche Gedanken wiederholen sich?
Welche Muster sabotieren Dich?
Wo spürst Du inneren Widerstand?
Was brauchst Du heute – nicht irgendwann?

Das Jetzt ist der einzige Moment, in dem wir neue Erfahrungen machen können. Jede kleine Veränderung im Denken, Fühlen oder Handeln formt neue neuronale Verbindungen – und damit neue Möglichkeiten.

Veränderung ist kein Verlust – sondern Gestaltung

Viele Menschen verbinden Veränderung mit Verlust:

Verlust von Sicherheit
Verlust von Kontrolle
Verlust von Identität

Doch aus therapeutischer Sicht bedeutet Veränderung vor allem eines: Gestaltung.

Du gewinnst Handlungsfreiheit.
Du entwickelst Selbstwirksamkeit.
Du näherst Dich Deinem authentischen Selbst.

Veränderung ist kein radikaler Schnitt – sie ist ein Prozess. Und jeder Prozess beginnt mit einem ersten Schritt.

Eine Einladung an Dich

Was tut Dir heute nicht mehr gut?

Welche Gewohnheit, welche Beziehung, welcher Gedanke darf sich verändern?

Nicht morgen.
Nicht „wenn es besser passt“.
Jetzt.

Deine Verabredung mit dem Leben findet im gegenwärtigen Augenblick statt.

Und genau hier beginnt Deine Freiheit.

Wenn Du bereit bist, Verantwortung für Dein Heute zu übernehmen, begleite ich Dich professionell und wertschätzend auf Deinem Weg.

Kontaktiere mich für ein Erstgespräch – und lass uns gemeinsam den ersten Schritt gehen.

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Neuroplastizität: Veränderung einleiten – Resilienz stärken!

Sat, 07 Feb 2026 17:36:46 GMT

Erfahre aus psychotherapeutischer Sicht, wie Neuroplastizität funktioniert, alte Muster verändert werden und emotionale Resilienz aufgebaut werden kann.

Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Erfahrungen, Lernen und Umwelteinflüsse neu zu organisieren – ist eines der zentralen Konzepte der modernen Psychotherapie und Neurowissenschaft. Als Psychotherapeutin erlebe ich täglich, wie Menschen durch gezielte Interventionen ihre Denkmuster, Emotionen und Verhaltensweisen nachhaltig verändern können.

Was ist Neuroplastizität?

Neuroplastizität beschreibt die Fähigkeit des Gehirns, neuronale Verbindungen zu bilden, zu verstärken oder abzuschwächen . Dies geschieht sowohl auf struktureller als auch auf funktioneller Ebene:

Synaptische Plastizität: Stärkung oder Schwächung von Verbindungen zwischen Nervenzellen.
Strukturelle Plastizität: Bildung neuer Nervenzellen oder Verbindungen, besonders durch Lernen oder Rehabilitation.
Funktionelle Plastizität: Übernahme von Funktionen durch andere Gehirnareale nach Verletzungen oder Traumata.

Das bedeutet: Unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen sind nicht festgelegt. Wir können alte, dysfunktionale Muster bewusst verändern.

Warum Neuroplastizität in der Therapie wichtig ist

Neuroplastizität ist die Grundlage für Veränderung und Heilung . In meiner therapeutischen Arbeit beobachte ich regelmäßig:

Lernprozesse und neue Verhaltensweisen: Klient:innen können alte, selbstschädigende Muster durch neue Strategien ersetzen.
Emotionale Regulierung: Durch gezielte Interventionen lassen sich emotionale Reaktionen bewusster steuern.
Resilienzaufbau: Wiederholte, positive Erfahrungen stärken neuronale Netzwerke für Stabilität und Sicherheit.
Rehabilitation nach Traumata: Traumatherapie nutzt neuroplastische Prozesse, um belastende Erinnerungen zu integrieren und neue neuronale Wege zu etablieren.

Wie wir Neuroplastizität gezielt fördern können

Aus psychotherapeutischer Sicht lassen sich neuroplastische Prozesse gezielt unterstützen:

Bewusstes Lernen neuer Fähigkeiten: Neue Denk- und Handlungsstrategien stimulieren neuronale Netzwerke.
Kognitive Verhaltenstechniken: Methoden wie KVT (Kognitive Verhaltenstherapie) nutzen Wiederholung und Reflexion, um neuronale Pfade zu verändern.
Achtsamkeit & Meditation: Regelmäßige Achtsamkeitsübungen verändern synaptische Strukturen, fördern Emotionsregulation und Selbstbewusstsein.
Körperliche Bewegung: Sportliche Aktivität unterstützt die neuronale Regeneration und die Ausschüttung von Wachstumsfaktoren.
Traumatherapeutische Interventionen: EMDR, Trauma-Fokus oder Narrative Therapie helfen, alte neuronale Muster zu rekonfigurieren.

Fazit aus psychotherapeutischer Sicht:

Neuroplastizität zeigt uns, dass Veränderung möglich ist.

Unser Gehirn ist flexibel – wir sind nicht an alte Gewohnheiten, negative Glaubenssätze oder emotionale Blockaden gebunden. Durch gezielte Interventionen, Reflexion und bewusste Handlungsmuster können wir neue neuronale Wege aufbauen und langfristig psychische Gesundheit, Resilienz und emotionale Stabilität fördern.

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Wenn Liebe kontrolliert: Leben mit einem narzisstischen Partner:in

Sun, 01 Feb 2026 19:45:25 GMT

Nicht jede schwierige Beziehung ist narzisstisch.
Aber manche Muster sind klare Warnsignale.

Schrumpft dein Leben immer mehr zusammen? Nicht, weil du es so willst, sondern weil dein Partner es lenkt, begrenzt und überwacht? Viele Menschen bemerken erst sehr spät, dass sie sich in einer emotional toxischen Beziehung befinden.

Am Anfang fühlt sich alles wie große Liebe an. Intensive Nähe, starkes Interesse, das Gefühl, endlich gesehen zu werden. Doch schleichend verändert sich etwas. Freunde und Familie verschwinden aus deinem Alltag. Dein Partner wird eifersüchtig „aus Liebe“. Treffen ohne ihn oder sie werden hinterfragt, kontrolliert oder sabotiert. Du beginnst, Ausreden zu erfinden, um Zeit für dich zu haben.

Nach außen wirkt dein Partner charmant, freundlich, sozial kompetent. In Gesellschaft wirst du vielleicht sogar belächelt oder „liebevoll“ herabgesetzt. Zuhause hingegen läufst du wie auf Eierschalen. Ein falsches Wort, ein falscher Blick, und die Stimmung kippt. Schweigen, Verachtung, Schuldzuweisungen oder Beschimpfungen wechseln sich mit plötzlicher Zuwendung ab. Dieses Wechselbad der Gefühle macht mürbe.

Typisch für narzisstische Beziehungen ist die systematische Abwertung. Dir wird vermittelt, dass du zu dumm bist, unfähig, Schuld an allem. Dein Selbstvertrauen schwindet. Irgendwann stellst du dir selbst die Frage: Bin ich wirklich das Problem?

Narzissmus ist eine Persönlichkeitsstörung, die meist in der Jugend entsteht und nach aktuellem Stand nicht heilbar ist. Narzissten gibt es unter Männern, Frauen – und überraschend häufig auch unter Müttern.

Versprechungen von Veränderung, Einsicht oder Besserung sind Teil des Kreislaufs, werden jedoch nicht dauerhaft eingehalten.

Die entscheidende Wahrheit ist diese: Du kannst den Narzissten nicht verändern. Aber du kannst eine Entscheidung treffen.

Zwischen emotionaler Gefangenschaft und selbstbestimmter Freiheit.
Zwischen Anpassung und Selbstachtung.

Du hast ein Recht auf ein Leben ohne Angst, Kontrolle und permanente Selbstzweifel.
Hol dir dein Leben zurück.

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Mikrotrauma

Sat, 24 Jan 2026 19:12:30 GMT

Kleine Dinge können eine große Wirkung haben

Wenn Du nicht weißt, was falsch ist, sich gleichzeitig nichts so richtig „richtig“ anfühlt –

Hol dir Hilfe: @praxisflierl WA 0176 7672 5936

Mikrotraumata entstehen durch subtile, wiederholte Verletzungen, die uns emotional belasten. Sie können durch herabwürdigende Bemerkungen, Beschämungen, ignorantes Verhalten, Beschimpfungen oder ständige Sticheleien hervorgerufen werden. Besonders gravierend sind solche Verletzungen, wenn sie von nahestehenden Personen wie Partner*innen, Eltern oder Vorgesetzten kommen.

Besteht zudem ein Abhängigkeitsverhältnis Eltern/Kinder, Chef/Mitarbeitende, Partner/Partnerin können starke Ohnmachts- und Bedrohungsgefühle entstehen.

Ruf jetzt an: @praxisflierl WA 0176 7672 5936

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Angst die dich klein hält - Wie du sie in Stärke verwandeln kannst

Sat, 17 Jan 2026 10:30:38 GMT

Angst ist eine der stärksten Emotionen, die wir kennen. Sie kann uns schützen, warnen und aufmerksam machen – doch manchmal nimmt sie eine andere Rolle ein.

Statt uns zu helfen, beginnt sie, uns klein zu halten. Sie flüstert uns ein, dass wir nicht genug sind, dass wir scheitern könnten oder dass andere besser sind. In solchen Momenten fühlt sich Angst nicht wie ein Schutzschild an, sondern wie eine unsichtbare Hand, die uns von unseren Möglichkeiten trennt.

Vielleicht kennst du das: Du hast einen Traum, eine Idee oder ein Ziel, doch sobald du den ersten Schritt gehen willst, meldet sich die Angst. Sie zeigt dir Bilder von möglichen Fehlern, von Kritik, von Gefahren oder Ablehnung. Und so bleibst du stehen, obwohl dein Herz eigentlich weitergehen möchte. Angst in dieser Form ist wie ein innerer Wächter, der dich zurückhält – nicht weil er böse ist, sondern weil er dich vor Schmerz bewahren will. Doch genau dieser Schutz kann dich davon abhalten, dein Leben mutig und erfüllt zu gestalten. Er nimmt dir die Möglichkeit dich weiter zu entwickeln und über dich selbst heraus zu wachsen.

Wie du Angst in Stärke verwandelst

Der erste Schritt ist , die Angst nicht als Feind zu sehen, sondern als Botschafter. Sie zeigt dir, wo etwas für dich wichtig ist. Denn dort, wo Angst auftaucht, liegt oft auch deine Sehnsucht. Wenn du spürst, dass dich ein Gedanke oder ein Vorhaben ängstigt, frage dich: „Wovor genau habe ich da Angst? Ist es die Sache an sich, oder steckt da eine ganz andere Angst dahinter? “ Diese Fragen verwandeln Angst in einen Hinweis auf deine Werte und Wünsche.

Der zweite Schritt ist , die Angst bewusst anzunehmen. Statt sie wegzuschieben, kannst du ihr zuhören. Schreibe auf, was sie dir sagt, und erkenne: Das sind Gedanken, keine Fakten. So entsteht Abstand zu Diener Angst, und du kannst entscheiden, ob du dich von diesen Gedanken leiten lassen möchtest oder nicht.

Der dritte Schritt ist, kleine mutige Handlungen zu wagen. Stärke entsteht nicht durch das Verschwinden der Angst, sondern durch das Handeln trotz Angst. Jeder kleine Schritt – ein Gespräch, ein Versuch, ein „Ja“ zu dir selbst – ist ein Beweis dafür, dass du größer bist als deine Befürchtungen. Mit der Zeit verwandelt sich die Energie der Angst in Kraft, weil du lernst: Ich kann selbstbestimmt sein, auch wenn ich Angst habe.

So wird Angst zu einer Art innerem Kompass . Sie zeigt dir, wo deine Entwicklung wartet. Und wenn du dich traust, ihr nicht auszuweichen, sondern sie als Begleiterin zu sehen, dann verwandelt sie sich in Stärke. Stärke bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern mit ihr zu wachsen.

Angst, die dich klein hält, ist ein Teil deiner Geschichte – aber sie muss dich nicht bestimmen. Wenn du lernst, ihre Botschaft zu hören und mutige Schritte zu gehen, wird sie zu einer Quelle von Kraft und Selbstvertrauen.

Gerne begleite ich Dich auf deinem Weg zu einem Leben in dem du dich und deine Angst besser verstehst und dich deshalb nicht mehr von ihr fremdbestimmt durchs Leben scheuchen lassen musst. Wage den ersten Schritt auf die Angst zu und melde dich bei mir.

Kerstin Müller-Lehmann, HP Psychotherapie - Oberursel

www.psychotherapie-seelenwohl.de

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Inneres Kind – Bedeutung, Symptome und Heilung einfach erklärt

Sat, 10 Jan 2026 17:11:18 GMT

Dein inneres Kind spricht täglich mit Dir - hörst Du ihm zu?

Das innere Kind ist ein zentrales Konzept der modernen Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung. Es beschreibt die emotionalen Erfahrungen, Prägungen und Bedürfnisse, die wir in unserer Kindheit entwickelt haben und die unser heutiges Denken, Fühlen und Handeln maßgeblich beeinflussen. Die Arbeit mit dem inneren Kind kann helfen, emotionale Blockaden zu lösen, den Selbstwert zu stärken und langfristig mehr innere Stabilität zu erreichen.

Was ist das innere Kind?

Der Begriff inneres Kind bezeichnet die Summe aller kindlichen Erfahrungen, die im Unterbewusstsein gespeichert sind. Dazu gehören:

emotionale Erinnerungen
frühe Bindungserfahrungen
erlernte Glaubenssätze
Gefühle von Sicherheit oder Unsicherheit

Diese inneren Anteile wirken auch im Erwachsenenalter weiter – oft unbewusst.

Verletztes inneres Kind – typische Symptome

Ein verletztes inneres Kind kann sich auf viele Arten bemerkbar machen, zum Beispiel durch:

geringes Selbstwertgefühl
Angst vor Ablehnung oder Verlassenwerden
übermäßiges Harmoniebedürfnis
Selbstzweifel und innere Kritik
Schwierigkeiten in Beziehungen
Starke/unangemessene emotionale Reaktionen
Perfektionismus oder übermäßige Anpassung
Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen

Oft reagieren wir dann nicht aus unserem erwachsenen Ich heraus, sondern aus alten emotionalen Wunden. Diese Reaktionen sind meist Schutzmechanismen, die in der Kindheit entstanden sind.

Warum ist innere-Kind-Arbeit wichtig?

Die innere-Kind-Arbeit hilft dabei, alte emotionale Verletzungen zu erkennen und zu verarbeiten. Die bewusste Verbindung mit dem inneren Kind hilft dabei:

alte emotionale Verletzungen zu erkennen & zu verarbeiten
unerfüllte Bedürfnisse wahrzunehmen
Selbstmitgefühl und Selbstliebe zu entwickeln
gesündere Beziehungen zu führen
innere Sicherheit und emotionale Stabilität aufzubauen

Ziel ist es, dem inneren Kind heute das zu geben, was damals gefehlt hat: Sicherheit, Anerkennung und Mitgefühl.

Positive Effekte können sein:

verbesserte emotionale Selbstregulation
gesündere Beziehungen
mehr Selbstakzeptanz
geringere innere Konflikte

Heilung bedeutet nicht, die Vergangenheit zu ändern – sondern heute liebevoll für sich selbst da zu sein .

Methoden zur Heilung des inneren Kindes

Es gibt verschiedene bewährte Methoden, um das innere Kind zu heilen:

geführte Visualisierungen
Journaling & Biographie Arbeit
Achtsamkeitsübungen
psychotherapeutische Begleitung, EMDR
NLP, Coaching und Selbsterfahrung

Wichtig ist: Die Arbeit mit dem inneren Kind braucht Zeit, Geduld und einen wertschätzenden Umgang mit sich selbst.

Inneres Kind und Psychologie

In der Psychologie findet sich das Konzept des inneren Kindes unter anderem in der Schematherapie, der Transaktionsanalyse und der Traumatherapie . Wissenschaftlich betrachtet handelt es sich um emotionale Gedächtnisinhalte, die unser Nervensystem und unsere Verhaltensmuster prägen.

Fazit

Das innere Kind ist ein entscheidender Faktor für emotionale Gesundheit und persönliche Entwicklung. Wer sich bewusst mit seinem inneren Kind auseinandersetzt, kann alte Muster lösen und eine stabile, gesunde Beziehung zu sich selbst aufbauen.

Buchtipp: John Bradshaw: Das Kind in uns – Wie finde ich zu mir selbst

ISBN-10: ‎ 342 687 8305 | ISBN-13: ‎ 978-342 687 8309

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Fehler machen im Leben: Wie du Wiederholungen vermeidest

Tue, 06 Jan 2026 11:05:31 GMT

Fehler machen im Leben ist unvermeidbar. Erfahre, wie du aus Fehlern lernst, Muster erkennst und verhinderst, dieselben Fehler zu wiederholen.

Fehler machen im Leben – Warum sie unvermeidbar sind und wie man Wiederholungen verhindert

Fehler machen im Leben gehört zu den grundlegendsten menschlichen Erfahrungen. Niemand geht seinen Lebensweg ohne Fehlentscheidungen, Rückschläge oder falsche Annahmen. Entscheidend für persönliches Wachstum ist jedoch nicht, ob wir Fehler machen, sondern o b wir aus Fehlern lernen und verhindern, sie zu wiederholen .

Warum Fehler im Leben unvermeidbar sind

Fehler entstehen durch:

mangelnde Erfahrung
emotionale Reaktionen
unbewusste Verhaltensmuster
äußere Umstände

Da wir Entscheidungen immer auf Basis unseres aktuellen Wissens und unserer inneren Verfassung treffen, sind Fehlentscheidungen ein natürlicher Bestandteil der Persönlichkeitsentwicklung.

Fehler wiederholen – wenn Erfahrungen zu Mustern werden

Ein einmaliger Fehler ist eine Lernerfahrung.

Wiederholte Fehler im Leben weisen hingegen auf tiefere Ursachen hin. Häufige Gründe für wiederkehrende Fehler sind:

fehlende Selbstreflexion
ungelöste emotionale Themen
Angst vor Veränderung
alte Glaubenssätze

Wer dieselben Situationen immer wieder erlebt, folgt meist einem unbewussten Muster.

Verantwortung übernehmen statt Schuldzuweisungen

Um Fehler nicht zu wiederholen, ist es wichtig, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen. Verantwortung bedeutet:

den eigenen Anteil erkennen
aus Fehlern bewusst lernen
neue Entscheidungen treffen
alte Denkweisen hinterfragen

Schuld blockiert Entwicklung – Verantwortung ermöglicht Veränderung.

Wie man verhindert, Fehler im Leben zu wiederholen

Um aus Fehlern zu lernen und sie künftig zu vermeiden, helfen folgende Schritte:

regelmäßige Selbstreflexion
ehrliche Analyse vergangener Entscheidungen
bewusste Verhaltensänderung
emotionale Selbstregulation
gegebenenfalls Coaching oder Therapie

Persönliches Wachstum entsteht durch bewusste Wiederholung neuer, gesünderer Entscheidungen.

Fehler als Chance für persönliche Entwicklung

Fehler sind keine Niederlagen, sondern wertvolle Hinweise. Sie zeigen auf, wo Entwicklung möglich ist und welche inneren Themen noch Aufmerksamkeit benötigen. Wer Fehler als Lernchance begreift, stärkt langfristig Selbstvertrauen und innere Stabilität.

Fazit

Man kann im Leben nicht vermeiden, Fehler zu machen – aber man kann verhindern, sie zu wiederholen.
Wer bereit ist, aus Erfahrungen zu lernen, Verantwortung zu übernehmen und sich selbst ehrlich zu begegnen, schafft die Grundlage für nachhaltige Veränderung und persönliches Wachstum.

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ICH Aussagen & Selbstwert

Sun, 04 Jan 2026 09:39:51 GMT

Die wichtigste Beziehung in Deinem Leben? Die zu Dir selbst.

Dein Selbstwert entsteht nicht im Außen.

Was Du Dir täglich sagst, formt Deinen Selbstwert.

Was sind ICH-Aussagen?

ICH-Aussagen sind innere oder ausgesprochene Sätze , die mit „Ich bin …“ beginnen.
Beispiele:

Ich bin fähig.
Ich bin mutig.
Ich bin nicht gut genug.
Ich bin zu viel.

Unser Gehirn unterscheidet kaum zwischen wiederholten Gedanken und „Realität“. Was wir

uns oft sagen, wird zu unserer Wahrheit.

Selbstwert – die Beziehung zu dir selbst

Selbstwert bedeutet nicht Arroganz oder Egoismus. Er bedeutet:

Dich selbst als wertvoll zu erkennen , unabhängig von Leistung
Deine Grenzen zu kennen und zu respektieren
Fehler zuzulassen, ohne dich selbst abzuwerten

Ein gesunder Selbstwert sagt:
„Ich bin genug – so wie ich bin, während ich wachse.“

Die Vorteile eines gesunden Selbstwerts

Menschen mit gesundem Selbstwert:

treffen klarere Entscheidungen
können Nein sagen, ohne Schuldgefühle
gehen liebevoller mit Fehlern um
haben stabilere Beziehungen
lassen sich weniger von äußerer Kritik erschüttern
trauen sich, sichtbar zu sein

Ein starker Selbstwert wirkt wie ein inneres Fundament – leise, aber tragfähig.

Die Nachteile eines fehlenden Selbstwerts

Ein schwacher Selbstwert zeigt sich oft durch:

ständige Selbstkritik
Angst vor Ablehnung
People-Pleasing
Perfektionismus oder Prokrastination
Abhängigkeit von Anerkennung
das Gefühl „nicht genug“ zu sein

Das Tragische:
Nicht weil du es bist – sondern weil du es glaubst .

Die Kraft positiver ICH-Aussagen

Positive ICH-Aussagen sind kein „Schönreden“, sondern Neuausrichtung .
Sie helfen, alte innere Muster zu überschreiben.

Beispiele:

Ich bin fähig.
Ich bin mutig.
Ich bin klug.
Ich bin stark.
Ich bin mitfühlend.
Ich bin wertvoll.
Ich bin genug.

Wiederholung schafft neue neuronale Verbindungen – und neue Möglichkeiten, dich selbst zu erleben.

Tipp für den Alltag

Wähle eine ICH-Aussage für deinen Tag.
Sprich sie morgens laut aus. Schreib sie dir auf. Spüre sie.

Nicht, weil du dich überzeugen musst – sondern weil du dich erinnern darfst.

Fazit

Dein Selbstwert entsteht nicht im Außen.
Er wächst in dem Moment, in dem Du beginnst, D ir selbst zu glauben .

Und vielleicht beginnt heute alles mit einem einfachen Satz:
Ich bin genug.

#Selbstwert #IchBinGenug #ICHStatements #MindsetArbeit #InnereStimme #Persönlichkeitsentwicklung #Selbstliebe #Bewusstsein #MentalHealth #PositiveAffirmationen #Wachstum #InnereStärke #Achtsamkeit

Unsere guten Vorsätze & der innere Schweinehund

Sat, 03 Jan 2026 19:41:51 GMT

Mein Vortrag informiert über die Hintergründe, warum unser innerer Schweinehund oftmals übermächtig ist und wie wir ihn überlisten können.

14.01.2026 / 18:30h

Warum scheitern gute Vorsätze so oft – obwohl wir es wirklich wollen?

Alle Jahre wieder! Gute Vorsätze sind uns ein lieb gewonnenes Ritual, das Jahr für Jahr hohes Potenzial für Frust im Gepäck hat. Mal ganz ehrlich: Wie viele der guten Vorsätze vom letzten Jahr sind Wirklichkeit geworden? Wir haben typisch zwei Arten von guten Vorsätzen: Entweder wir wollen etwas neu beginnen oder wir wollen alte Gewohnheiten ablegen. Regelmäßig steht zwischen uns und unseren guten Vorsätzen der innere Schweinehund, der uns richtig gehend in die Handlungsunfähigkeit zwingt.

Freuen Sie sich auf einen vergnüglichen Vortrag mit praktischen Tipps, wie aus einem guten Vorsatz eine neue Gewohnheit werden kann.

Mein Vortrag informiert über die Hintergründe, warum unser innerer Schweinehund oftmals übermächtig ist und wie wir ihn überlisten können.

• Teile es mit jemandem, der das hören muss

• Komm vorbei & lass dich inspirieren

Eintritt ist frei. Um Anmeldung wird gebeten: Tel. 0911 6320522 (St. Marien Apotheke)

#gutervorsatz #neuesjahrneuesich #veränderungbeginntimkopf #kleineschrittegrosserfolg #mindsetshift #psychologieimalltag #innererschweinehund #ichwachse #Nürnberg #Schwabach #Wendelstein

Gedanken zum Jahreswechsel

Thu, 01 Jan 2026 10:37:10 GMT

Was ich mir zum Neujahr wünsche:

Gib mir die Gelassenheit, die Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,

den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann,
Und die Weisheit, um den Unterschied zwischen beidem zu erkennen.
Einen Tag nach dem anderen zu leben,
Einen Moment nach dem anderen zu genießen,
Beschwernis als einen Weg zum Glück zu akzeptieren,
Diese Welt so anzunehmen wie sie ist,
Nicht so, wie ich sie gerne hätte,

Quelle: vermutlich von Reinhold Niebuhr als Gebet vor dem 2. Weltkrieg verfasst

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Freiheit bedeutet? ... für jeden etwas anderes

Wed, 31 Dec 2025 17:45:55 GMT

Zum Jahreswechsel :
Was bedeutet Freiheit für dich ?
Und welchen kleinen Schritt kannst du im neuen Jahr gehen, um ihr näher zu kommen?

Freiheit bedeutet …

… dein Leben selbst zu gestalten – nicht perfekt, sondern ehrlich.
Nicht nach Erwartungen zu funktionieren, sondern nach deinen eigenen Werten zu handeln.

… innere Ruhe zu finden , auch wenn im Außen nicht alles ruhig ist.
Zu lernen, dich selbst zu regulieren statt dich ständig zu überfordern.

… emotionale Unabhängigkeit .
Nicht alles persönlich zu nehmen. Nicht jede Meinung zu deiner Wahrheit zu machen.
Dich selbst halten zu können – auch ohne ständige Bestätigung von außen.

… dir selbst näher zu kommen .
Manchmal bedeutet Freiheit nicht „höher, schneller, weiter“,
sondern bewusster, langsamer, echter.
Mehr Verbindung zu dir – als zu alten Mustern, Rollen oder Erwartungen.

Therapeutisch gesehen beginnt Freiheit innen.
In dem Moment, in dem du Verantwortung für deine Gefühle übernimmst,
Grenzen setzt ohne Schuldgefühl und dich traust, neue Entscheidungen zu treffen.

Zum Jahreswechsel :
Was bedeutet Freiheit für dich ?
Und welchen kleinen Schritt kannst du im neuen Jahr gehen, um ihr näher zu kommen?

Wenn du 2026 nicht mehr nur darüber nachdenken willst, sondern wirklich etwas verändern möchtest , dann ist jetzt ein guter Moment, dir Unterstützung zu holen.

In meiner therapeutischen Begleitung arbeiten wir daran,
– innere Blockaden zu lösen
– emotionale Klarheit zu gewinnen
– Grenzen sicher zu setzen
– und dich wieder handlungsfähig zu fühlen.

Ich habe aktuell freie Plätze.
Buche dir jetzt dein Erstgespräch und finde heraus, ob meine Begleitung zu dir passt.

Schreib mir direkt „FREIHEIT“

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Stille Nacht - gruselige Nacht?

Thu, 25 Dec 2025 10:36:57 GMT

Stille Nacht - gruselige Nacht?

Stille Nacht, heilige Nacht.

Kein Fest im Jahreskreis ist so Erwartungs- und Emotions-geladen wie Weihnachten. Die Mär der weißen Weihnacht, wo Kinder mit leuchtenden Augen in der warmen Stube unter dem festlich geschmückten Tannenbaum sitzen und sich über sämtliche Geschenke staunend freuen, hält sich hartnäckig in unserem Unterbewusstsein. Friede soll mit Euch sein!

Alle Jahre wieder steigen unsere Erwartungen und Hoffnungen für Weihnachten. Die Adventszeit, die staade Zeit, mutiert zum Shopping Stress, im Zweifel bis zum 24. Dezember – und immer diese verflixten Ideen Defizite: Was soll man schenken? Dann kommt der Gutschein, die Einladung, das Verlegenheitsgeschenk, das niemanden Freude macht, die modernen Äquivalente von Schlips + Socken für den Vater, Bratpfanne für die Mutter, langweilige Spiele für die Kinder.

Stille Nacht, hektische Nacht. Ein Terminplan muss her! Wo früher überschaubare Verwandte wie Großeltern, Urgroßeltern, Tanten, Onkel und Cousins/Cousinen zu besuchen waren, ist heute oft ein Vielfaches an Verwandtschaft/Freunden zu bedenken. Patchwork Familien sind schnell mit 4 x Großeltern, 4 x Urgroßeltern, xyz Tanten, Paten, Partnern der (fast) erwachsenen Kinder usw. dabei. Wie alle unter einen Hut kriegen?

Stille Nacht, unheilige Nacht. Und dann ist Weihnachten wiedermal so ganz anders, als wir uns das vorgestellt hatten. Die Gans ist nicht durch (oder verbrannt), der Freund der Tochter ist inzwischen Veganer, die anderen Großeltern sind sauer, weil sie erst am 2. Weihnachtstag besucht werden, die Kinder hängen lasch durch und beschweren sich, dass die Clubs geschlossen sind.

Stille Nacht, grausige Nacht. Und was, wenn man allein ist, sich einsam fühlt? Einem die Decke direkt auf den Kopf fällt? Das Leben trüb und hoffnungslos aussieht?

Versuchen Sie, sich an den Feiertagen selbst kleine oder große Höhepunkte zu setzen. Essen Sie etwas Besonderes, das nicht alltäglich für Sie ist. Bringen Sie sich in Bewegung: In der Natur, im Fitness Center, in einem schönen Bad. Lassen Sie Ihren Tag bewusst anders ablaufen, als all die anderen Tage. Denken Sie an das Neue Jahr, mit so viel Zuversicht, wie gerade möglich ist. Denken Sie an jeden einzelnen Monat. Was könnte das Highlight eines jeden Monats für Sie sein? Es müssen nicht immer große Dinge sein, auch kleine Dinge können leuchten.

Stille Nacht, heilige Nacht. Wie kann sie gelingen, diese „heilige Nacht“? Halten Sie einen Moment inne und fragen Sie zunächst sich selbst, wie gelungene Feiertage für Sie aussehen. Was sind Ihre Erwartungen, was möchten Sie (nicht) unternehmen? Anschließend mit dem Partner/Partnerin und – je nach Alter – auch mit den Kindern die Wünsche und Ideen zusammentragen und gemeinsam einen stressfreien Plan machen. Den einen oder anderen Verwandten/Freunde vielleicht lieber zwischen den Jahren besuchen. Muss es dies Jahr eine Gans sein? Will wirklich die ganze Familie, dass 1-2 Personen ganztags in der Küche stehen? Sich vorab über Geschenke austauschen. Die Freudenquote steigt enorm, wenn man sich vorher bespricht, was den Anderen interessiert. Oder mal einfach auf Geschenke verzichten?

Verabschieden Sie sich frühzeitig von alten Glaubenssätzen: An Weihnachten sind wir eine glückliche Familie. An Weihnachten streitet man nicht. An Weihnachten besucht man die Oma, usw usw usw. Verabschieden Sie sich auch von der Vorstellung, dass Sie selbst und alle anderen per telepathischer Fähigkeit ganz genau wissen, was Sie und alle anderen sich wünschen und wie sie sich Weihnachten vorstellen.

Man darf an Weihnachten auch Nein sagen : zu einem Menu Vorschlag, zu Aktivitäten, zu Besuchen und Besuchern, zu Hektik und Stress.

Hören Sie in sich hinein. Eigentlich wissen Sie ganz genau, was Sie für Weihnachten wollen oder nicht wollen. Sprechen Sie vorab mit Ihrem Partner/Partnerin. Vermuten Sie nicht, was die anderen wollen, sondern kommunizieren Sie! Fragen und Antworten in sachlichem Ton sind einer der Schlüssel zum Erfolg.

Es war einmal.... ein etwas anderes Weihnachten.
Die Wünsche und Erwartungen an Weihnachten wurden schon Tage vorher besprochen.
Der Baum wurde zeitig gekauft und geschmückt. Über die Geschenke hatte man vorab gesprochen und teils komplett darauf verzichtet. Das Weihnachtsessen ist diesmal einfach und wird in Teamwork zubereitet. Der vegane Freund der Tochter bringt sein eigenes Hauptgericht mit. Die Besuche bei Verwandten und Freunden werden über die gesamte Zeit zwischen Weihnachten und drei König verteilt. Man hat sich auf gemeinsame Aktivitäten und individuelle Pläne geeinigt. Auf den gespielt- erzwungenen Weihnachtsfrieden wurde zu Gunsten offener Unterhaltung verzichtet. Man staunt gemeinsam, wie stressfrei und gemütlich Weihnachten sein kann.

Stille Nacht, heilige Nacht. Ich wünsche Ihnen herzlich stressfreie, gesegnete und friedvolle Feiertage. Kommen Sie gut ins Neue Jahr!

Flugangst? Zahnarzt Angst? Angst vor Hunden?

Sun, 02 Nov 2025 20:13:05 GMT

✈️�� Flugangst? Angst vorm Zahnarzt? Angst vor Hunden?
Muss wirklich nicht sein! ��

Ängste sind wie kleine Monster unter dem Bett – groß in unserer Vorstellung, aber winzig, wenn wir mal hinschauen. ��✨

Ich erlebe jeden Tag, wie Menschen ihre Ängste Schritt für Schritt loslassen – und plötzlich wieder frei durchatmen können. ��

Ängste sind keine Schwäche, sondern ein Zeichen dafür, dass Dein Körper Dich schützen will. Wir müssen ihm nur beibringen, WANN er das darf – und wann nicht. ��

Wenn Du also keine Lust mehr hast , Deine Reisen, Zahnarzttermine oder Spaziergänge nach Deinen Ängsten zu planen, dann komm vorbei.

Gemeinsam finden wir raus, wie du wieder entspannt durchs Leben gehst. ��

�� Schreib mir gern oder vereinbare direkt einen Termin – Dein mutigeres Ich wartet schon! ��✨

#AngstfreiLeben #MutigSein #TherapieWirkt #EMDR #Coaching #AngstÜberwinden #Lebensfreude #Selbstvertrauen #Angstfrei #PraxisFürMut #MentalHealth #MindsetShift #DuKannstDas #MutMachtSchön #KeineAngstMehr #Selbstvertrauen #MutigSein #Lebensfreude #MentalHealth #Mindset #AngstÜberwinden #YouCanDoIt #PositiveVibes #Selbstliebe #AngstlosLeben

😂 „Noch ein Dankbarkeits-Tagebuch? Muss das sein?“

Sun, 02 Nov 2025 20:13:05 GMT

�� „Noch ein Dankbarkeits-Tagebuch? Muss das sein?“

�� Warum Dankbarkeit allein nicht immer hilft – und Balance oft der bessere Weg ist ��

Ich empfehle vielen meiner Klient:innen, ihre Gedanken aufzuschreiben – aber nicht immer in Form eines klassischen Dankbarkeits-Tagebuchs.

Denn so hilfreich Dankbarkeit auch ist, sie kann manchmal Druck erzeugen:
„Ich muss doch dankbar sein!“ – selbst an Tagen, die einfach schwer sind.

Wenn wir aber nur das Positive festhalten, übersehen wir oft, was uns wirklich beschäftigt.
Und genau dort – in diesen ehrlichen Momenten – steckt meist die größte Chance für Wachstum. ��

Darum arbeite ich lieber mit dem Balance-Tagebuch:
Hier darf alles Platz haben – Freude und Frust, Erfolg und Zweifel, Licht und Schatten.
So entsteht kein künstlicher Optimismus, sondern echte innere Ausgeglichenheit.

�� Schreibe also ruhig auf, wofür Du dankbar bist.
Aber vergiss nicht, auch Deine Herausforderungen zu würdigen – sie sind Teil Deines Weges.

Wenn Du lernen möchtest, wie du mit einfachen Reflexionsübungen mehr emotionale Balance in Deinen Alltag bringst, begleite ich Dich gern dabei. ��

#BalanceStattDruck #Achtsamkeit #Selbstreflexion #MentalHealth #Coaching #TherapieWirkt #InnereBalance #Selbstmitgefühl #EmotionaleGesundheit #Persönlichkeitsentwicklung #AngstfreiLeben #MindsetShift #Selbstfürsorge #Lebensfreude #BewusstLeben #PraxisFürMut

Save the date: Woche der seelischen Gesundheit 10. -20. Oktober 2025

Tue, 23 Sep 2025 09:27:25 GMT

„Lass Zuversicht wachsen – Psychisch stark in die Zukunft“

„Lass Zuversicht wachsen – Psychisch stark in die Zukunft“

Unter diesem Motto lädt die Woche der seelischen Gesundheit 2025 vom 10.-20. Oktober 2025 dazu ein, psychische Gesundheit ins öffentliche Bewusstsein zu rücken.

Um als Gesellschaft „psychisch stark in die Zukunft“ zu gehen, braucht es neben Zuversicht, Resilienz und Anpassungsfähigkeit auch umfassende Aufklärung und langfristige Maßnahmen zur Vorbeugung psychischer Erkrankungen.

Ziel der Aktionswoche ist es, Offenheit im Umgang mit psychischen Erkrankungen zu fördern, Vorurteile abzubauen und Wege zur Prävention aufzuzeigen.

Kostenlose Online Veranstaltungen:

Anmeldung unter: kontakt@praxis-flierl.de

Autogenes Training: Entspannung pur - Schnupper Workshop

Mi. 15.10.25 – 19:00-20:00h

So. 19.10.25 – 17:00-18:00h

EMDR Therapie: Hilfe bei Trauma, Angst, Panik, PTBS

Mo. 13.10.25 – 19:00-20:00h

Do. 16.10.25 – 12:00-13:00h

Gedanken verändern, Leben gestalten – kognitive Verhaltenstherapie hilft

Di. 14.10.25 – 19:00-20:00h

Mi. 15.10.25 – 12:00-13:00h

Zurück ins Gleichgewicht – Wege aus dem Burnout

So. 12.10.25 – 18:00-19:00h

Fr. 17.10.25 – 12:00-13:00h

Persönlichkeitsentwicklung: Dein Schlüssel für ein glückliches, erfülltes Leben!

Sa. 11.10.25 – 11:00-12:00h

Do. 16.10.25 – 19:00-20:00h

So. 19.10.25 – 11:00-12:00h

Digital Detox: raus aus der Medienfalle – rein ins selbstbestimmte, unabhängige Leben!

So. 12.10.25 – 11:00-12:00h

Sa. 18.10.25 – 10:30-11:30h

Anmeldung unter: kontakt@praxis-flierl.de

WdsG: 12.10. + 18.10.: Digital Detox: raus aus der Medienfalle – rein ins selbstbestimmte, unabhängige Leben!

Wed, 17 Sep 2025 19:27:37 GMT

Die ständige Reizüberflutung ist erschöpfend für Geist und Körper.

Doch es gibt eine Lösung!

Kennst Du das Gefühl, zu viel Zeit am Handy oder PC zu verbringen? Ständig erreichbar sein zu müssen? Ohne WhatsApp, Instagram & Co. fast schon Panik zu bekommen? Ständig TV / Radio laufen zu lassen und Alexa und Siri sind gefühlt Deine engsten Gesprächspartner? Oder sorgt Dich der Medienkonsum Deiner Kinder?

Die Info Veranstaltung zeigt Schritte aus der Medienfalle auf. Ziel ist nicht die Medien Abstinenz, sondern die bewusste Nutzung digitaler Medien.

Termine: So. 12.10.25 – 11:00-12:00h oder Sa. 18.10.25 – 10:30-11:30h

Website: https://www.praxis-flierl.de/digital-detox

WdsG: 11.10., 16.10., 19.10.: Persönlichkeitsentwicklung: Dein Schlüssel für ein glückliches, erfülltes Leben!

Wed, 17 Sep 2025 19:21:33 GMT

Persönlichkeitsentwicklung ist kein Luxus –

es ist Selbstfürsorge auf höchstem Level.

Wer innerlich wächst, bleibt nicht nur flexibel, sondern auch mental stark und zufrieden. Persönlichkeitsentwicklung bedeutet, das Steuer Deines Lebens selbst in die Hand zu nehmen – wage den ersten Schritt zu mehr Klarheit, Zuversicht und Selbstvertrauen. Du musst nicht perfekt sein – nur bereit, Dich weiterzuentwickeln. Jetzt ist Deine Zeit!

Die Info Veranstaltung erklärt die Elemente der Persönlichkeitsentwicklung, einzelne Schritte und die Vorteile, die schließlich zu einem glücklichen Leben führen.

Anmeldung unter: kontakt@praxis-flierl.de.

Termine - Info Veranstaltung:

Sa. 11.10.25 – 11:00-12:00h oder

Do. 16.10.25 – 19:00-20:00h oder

So. 19.10.25 – 11:00-12:00h

Website: https://www.praxis-flierl.de/personlichkeitsentwicklung

WdsG: 12.10.+17.10.: Zurück ins Gleichgewicht – Wege aus dem Burnout

Wed, 17 Sep 2025 19:15:51 GMT

Wenn Körper und Seele erschöpft sind, sendet der Burnout ein klares Signal:

Es ist Zeit, innezuhalten.

Burnout Ursachen erkennen, Behandlung zulassen, neue Kraft schöpfen – das ist der Weg zurück zu Dir selbst. Mit achtsamer Prävention, gesunden Grenzen und bewusster Selbstfürsorge kannst Du dein inneres Gleichgewicht wiederfinden. Du musst nicht funktionieren – Du darfst leben und Dein Leben genießen.

Die Info Veranstaltung zeigt Ursachen, Behandlungsmöglichkeiten und Prävention von Burnout auf. Der Therapieablauf wird beispielhaft erklärt.

Termine: So. 12.10.25 – 18:00-19:00h oder Fr. 17.10.25 – 12:00-13:00h

Website: https://www.praxis-flierl.de/therapie

WdsG: 14.10. + 15.10.: Gedanken verändern - Leben gestalten

Wed, 17 Sep 2025 19:10:03 GMT

Wir bestimmen selbst, welcher Film in unserem Kopfkino gerade läuft.

In der kognitiven Verhaltenstherapie lernst Du, Deine Gedanken bewusst wahrzunehmen und gezielt zu verändern. Wie Du denkst, beeinflusst, wie Du Dich fühlst und handelst. Negative Denkmuster werden hinterfragt – neue, stärkende Wege entstehen. Schritt für Schritt findest Du zurück zu mehr Klarheit, Selbstvertrauen und innerer Stärke. Veränderung beginnt im Kopf – und führt Dich in ein freieres, erfüllteres Leben.

Anwendungsgebiete: Burnout, Depression, psychosomatische Beschwerden, Angst, Zwang.

Die Info Veranstaltung zeigt die Wirkungsweise der kognitiven Verhaltenstherapie auf.

Termine: Di. 14.10.25 – 19:00-20:00h oder Mi. 15.10.25 – 12:00-13:00h

Website: https://www.praxis-flierl.de/revt

WdsG: 13.10.+16.10.: EMDR Therapie: Hilfe bei Trauma, Angst, Panik, PTBS

Wed, 17 Sep 2025 19:01:33 GMT

Manche Wunden und negative Erfahrungen sitzen tief –

EMDR kann helfen, sie zu heilen.

Manche Wunden und negative Erfahrungen sitzen tief – EMDR kann helfen, sie zu heilen. Durch gezielte Augenbewegungen unterstützt diese wirkungsvolle Therapie dabei, belastende Erinnerungen zu verarbeiten und innere Stärke zurückzugewinnen. Was einst lähmte, darf sich lösen. EMDR eröffnet neue Wege, alte Lasten loszulassen und wieder in Balance zu kommen.

Die Info Veranstaltung zeigt Anwendungsgebiete und Wirkungsweise der EMDR Therapie bei verschiedenen Belastungen auf. Der Therapieablauf wird beispielhaft erklärt.

Termine: Mo. 13.10.25 – 19:00-20:00h oder Do. 16.10.25 – 12:00-13:00h

Website: https://www.praxis-flierl.de/emdr

WdsG: 15.10. + 19.10.: Autogenes Training: Entspannung pur - Schnupper Workshop

Wed, 17 Sep 2025 11:17:22 GMT

Autogenes Training signalisiert dem Gehirn: „Du darfst entspannen“.

Durch einfache, mentale Übungen findest Du zurück zu innerer Balance, Gelassenheit und Stärke. Du lernst, Stress abzubauen, Deinen Körper bewusst wahrzunehmen und Deine Gedanken zu beruhigen – also Ruhe, sanfte Tiefenentspannung und mentale Achtsamkeit, deren Umsetzung im Alltag bei Stress, Burn-out, Ängsten, Schlafstörungen oder Schmerzen zu einer verbesserten Lebensqualität führt.

Der Workshop zeigt Anwendungsgebiete und Wirkungsweise auf – inklusive Übungseinheiten.

Termine: Mi. 15.10.25 – 19:00-20:00h oder So. 19.10.25 – 17:00-18:00h

mehr Infos und download https://www.praxis-flierl.de/autogenes-training

Gestalte Dein Leben nach Deinen Wünschen - mit Coaching gelingt es Dir leichter!

Mon, 15 Sep 2025 19:01:46 GMT

Coaching ist eine wirksame Möglichkeit, gute Entscheidungen zu treffen, Ziele zu erreichen und sein eigenes Leben aktiv nach den eigenen Wünschen zu gestalten.

Siehst Du manchmal den Wald vor lauter Bäumen nicht? Fällt es Dir schwer, Entscheidungen zu treffen? Deine Ziele verweilen in weiter Ferne? Du bist unzufrieden mit Deiner Lebensqualität? Machen sich Frust und Unzufriedenheit breit?

Coaches sind vor allem aus dem Leistungssport, im Fitness Bereich und im Business Kontext bekannt. Coaching ist im privaten Bereich ebenso wirkungsvoll wie im Profibereich. Coaching versteht sich als zielorientiert. Es geht um Ziele, Zukunft, Ergebnisse und Lösungen und nur sehr wenig um Probleme, Vergangenheit, Ursachen, Gründe und Begründungen.

Was genau bringt mir Coaching?

1. Klarheit über den Sachverhalt, bei dem ich mich im Kreis drehe

2. Neue Perspektiven zum Thema

3. Erweiterte Handlungsmöglichkeiten

4. Klare, realistische Zieldefinition incl. der dafür notwendigen Schritte und dazugehörigen Zeitplan für die Umsetzung

Beratung ohne Ratschlag

Alle Coaching Methoden haben gemeinsam, dass der Klient sein Ziel (Thema/Problem) zunächst klar definiert. Sie denken: ist doch klar! Weit gefehlt. Was wir im Alltag „Ziele“ nennen, sind meist nur sehr vage Wünsche und Träume, etwas, das wir gerne (jetzt sofort oder in der Zukunft) hätten, die Detailbeschreibung bleibt meistens ziemlich unkonkret. Echte Ziele sind SMART: S – spezifisch; M – messbar; A – attraktiv; R – realistisch; T – terminierbar.

Coach und Klient:in (Coachee) arbeiten als Team. Im Coachingverlauf werden neben den Zielen auch die bewussten und unbewussten Motivationen des Coachees, die inneren Werte und Kommunikationsmuster geklärt. Im weitesten Sinne dient Coaching der Bewusstmachung und Stärkung der inneren Ressourcen des Coachee und – bei Bedarf – der Verbesserung der Kommunikationsmöglichkeiten. Coaching hilft Klient:innen, Klarheit über bestimmte Themen zu erlangen. Der Coach ermutigt den Coachee, verschiedene Lösungsperspektiven zu identifizieren, die eigenen Handlungsmöglichkeiten erweitern und die für sie/ihn beste Lösung zu finden. Ein Coach gibt keine Lösungen vor und gibt auch keinen „guten Ratschläge“. Gemeinsam werden notwendige Schritte und die zeitliche Abfolge erarbeitet – am Ende des Coaching Prozesses verfügen Klient:innen über Klarheit, erweiterte Handlungsmöglichkeiten und haben einen realistischen Plan zur erfolgreichen Umsetzung.

Die gängigsten Coaching Methoden

Die meisten Coaching Methoden haben einen systemischen Ansatz , d.h. das gesamte „System“ mit seinen wechselseitigen Einflüssen wird zielorientiert betrachtet: Lebenssituation, Familie, Job, Team, Chef usw. Diese Perspektive fragt vor allem nach der Funktion von Interaktionen und beschäftigt sich mit Fragen der Hilfe und Kontrolle, der Einflussnahme und der Kommunikation. Systemisches Coaching bringt Klarheit über die Beziehungen der verschiedenen Akteure untereinander, deckt Funktionen (eventuell auch Motivationen) innerhalb des Systems auf und hilft bei der Kommunikation.

NLP ( N euro L inguistic P rogramming) verfolgt einen anderen Ansatz. Der Fokus liegt bei dem Klient:innen , nicht auf dem System. Richard Bandler, der NLP gemeinsam mit John Grindler entwickelte, nannte NLP „ die Bedienungsanleitung für das Hirn“ .

NLP ist eine Sammlung von Methoden und Kommunikationstechniken , die psychische Abläufe im Menschen beeinflussen sollen. Es greift unter anderem Konzepte aus der klientenzentrierten Therapie, der Gestalttherapie, der Hypnotherapie, der Kognitionswissenschaften sowie des Konstuktivismus auf.

Einige Interventionen (inneres Team, Reframing, paradoxe Intervention, Visualisierungen u.a.) werden sowohl im systemischen Coaching als auch im NLP eingesetzt.

REVT-Coaching – Rational-Emotives Coaching

Gedanken überprüfen – und verändern.

REVT (nach Albert Ellis) ist ein besonders klarer, pragmatischer Coaching-Ansatz. Der Gedanke: Nicht die Situation macht Stress – sondern unsere Bewertung . REVT hilft Dir, ungesunde Glaubenssätze zu erkennen, zu hinterfragen und durch realistische, hilfreiche Gedanken zu ersetzen.

Anwendungsbereiche / Dauer

Coaching ist eine Kurzzeit-Intervention und eignet sich für Einzelpersonen, Familien / Gruppen, Teams und Organisationen. Es kann sich sowohl um individuelle Themengebiete (Ziele, Probleme, Entscheidungen) handeln als auch um Prozesse, die verbessert werden sollen.

Coaching und NLP sind in ihrer Gesamtheit wissenschaftlich nicht anerkannt, entsprechend wird Coaching/NLP weder von den gesetzlichen noch von den privaten Krankenkassen bezahlt.

Coaching ersetzt keine Psychotherapie.

Fazit: Coaching ist so individuell wie Du

Coaching ist keine Therapie – sondern aktive Unterstützung bei Veränderung, Zielerreichung & mentalem Wachstum.

Du musst Dich nicht in den Coaching Methoden auskennen – wichtig ist, dass Du Dich wohlfühlst . Die verschiedenen Methoden können sich überschneiden und lassen sich oft sinnvoll kombinieren. Gute Coaches wählen gemeinsam mit Dir, was am besten zu Deinem Anliegen passt.

Tipp zur Auswahl eines Coaches:

Der Begriff „Coach“ ist gesetzlich nicht geschützt, die Ausbildung hat keine festen Standards. Es gibt von Lebensberatung über Life Coaching bis hin zu Karriere oder Business Coaching alle möglichen Arten von Coaches mit höchst unterschiedlichen Qualifikationen. Ein teurer Coach bedeutet nicht zwingend gutes Coaching! Informiere Dich über die Ausbildung des Coaches Deiner Wahl und vor allem über ihre/seine Schwerpunkte und Erfahrung, ggf. auch welche Art von Ausbildungsabschluss erreicht wurde. Ein gut ausgebildeter, erfahrener Coach wird Dir gerne Auskunft geben.

Dreh Dich sich nicht länger im Kreis, erweitere Deinen Handlungsspielraum – Coaching hilft Dir dabei!

Margit E. Flierl

Coach, NLP Diplom (INLPTA; 2022)

Verhaltenstherapeutin, EMDR Therapeutin

Heilpraktikerin für Psychotherapie

#Coaching #Selbstwirksamkeit #Neuanfang #MentalStärke #Klarheitfinden #CoachingHilfe #Lebensgestaltung #NLP #systemischesCoaching #KlarheitstattChaos #LifeCoaching

NLP – Der Schlüssel zu deinem inneren Erfolg

Sat, 16 Aug 2025 17:12:11 GMT

NLP ist eine Bedienungsanleitung für Dein Gehirn!

In jedem Menschen schlummern ungenutzte Kräfte. Oft ist es nicht die Realität selbst, die uns aufhält – sondern die Art, wie wir sie wahrnehmen, deuten und mit ihr kommunizieren. Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP) ist ein mächtiges Werkzeug, um genau das zu verändern: unsere Gedanken, unsere Sprache – und damit unser Leben.

Was ist NLP überhaupt?

NLP ist eine Sammlung von Methoden und Prinzipien, die beschreiben, wie Sprache, Denken und Verhalten zusammenwirken . Entwickelt in den 1970ern, basiert es auf der Idee: Wenn du verstehst, wie dein Gehirn funktioniert, kannst du es bewusst neu „programmieren“ – für mehr Erfolg, Klarheit und Lebensqualität.

Neuro = dein Denken
Linguistisch = deine Sprache

Programmieren = deine Verhaltensmuster

Warum NLP dein Leben verändern kann

�� Denken bewusst lenken
Gedanken sind keine Fakten – sie sind Gewohnheiten. NLP hilft dir, begrenzende Denkmuster zu erkennen und durch stärkende zu ersetzen. Was früher ein „Ich kann das nicht“ war, wird zu einem „Ich wachse an jeder Herausforderung“.

��️ Sprache mit Wirkung
Die Worte, die du wählst, formen deine Welt. NLP lehrt dich, wie du mit dir selbst und anderen so sprichst, dass du motivierst, klärst und inspirierst – statt zu blockieren.

�� Ziele schneller erreichen
Mit klaren inneren Bildern, kraftvollen Glaubenssätzen und zielgerichteter Kommunikation bringt NLP dein Unterbewusstsein auf Erfolgskurs. Du wirst zum Gestalter statt zum Reagierenden.

Praktische Anwendungen von NLP im Alltag

Innere Blockaden lösen: Mit Ankern und Reframing Ängste und Zweifel umwandeln.
Bessere Beziehungen: Menschen lesen und verstehen durch Rapport-Techniken.
Motivation steigern: Durch Visualisierungstechniken dein Ziel emotional greifbar machen.
Fokus und Klarheit: Durch präzise Fragetechniken den inneren Nebel lichten.

Das Beste daran: NLP kann jeder lernen

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Nur den Willen, dich selbst besser zu verstehen – und die Bereitschaft, deine innere Welt aktiv zu gestalten. NLP ist kein Trick. Es ist eine Haltung: neugierig, lösungsorientiert und voller Möglichkeiten.

Fazit

Wenn du bereit bist, aus automatischen Reaktionen bewusste Entscheidungen zu machen, dann ist NLP genau das Richtige für dich. Es ist nicht nur ein Werkzeug für Kommunikation – es ist ein Mindset für ein erfülltes Leben .

Fang heute an. Beobachte, was du denkst. Achte auf die Worte, die du verwendest. Und frage dich: Was wäre, wenn ich mein Denken frei wählen könnte?

Spoiler: Du kannst es.

#MindsetShift #NLPTraining #Persönlichkeitsentwicklung #Selbstcoaching #Gedankenpower #Lifedesign #Erfolgsmindset #NeuesDenken #SpracheMitWirkung #ZieleErreichen #Selbstentwicklung #MentaleStärke #InnererErfolg #MindsetCoach #GrowthMindset

Tierische Therapeuten

Sat, 19 Jul 2025 08:37:19 GMT

Therapie Begleithunde und ihre wunderbare Wirkung

Miri ist jede Woche bei 2 Patienten als Co-Therapeutin in der Praxis dabei. Die sanfte Wirkung von Hunden innerhalb einer Therapie ist immer wieder wunderbar: Von der freudigen Begrüßung über das Einfühlungsvermögen im Therapieverlauf kommen unendlich viele positive Impulse.

Therapiehunde wirken auf verschiedene Weise positiv auf die Menschen ein:

Physische Wirkung:

- Blutdruck und Herzfrequenz sinken

- erhöhte Ausschüttung von Oxytocin (Stress Reduktion)

- Reduzierte Produktion von Kortisol (Stresshormon)

Psychische Wirkung:

- Linderung von Angstzuständen und Depressionen

- Gefühl der Sicherheit und Stabilität

- Vermehrte Ausschüttung von Endorphinen (Glückshormon)

- feine Antennen für die Befindlichkeit der Patienten

Soziale Wirkung:

- Brücke für soziale Interaktionen

- "Erzählhund" - was nicht direkt gesagt werden kann, läßt sich gut dem Therapiehund erzählen

#PfotenBerührenSeelen #ZuhörenOhneWorte #Pfotenpower #Seelenpfote #StilleHelden #HundeHeilenHerzen #FeelGoodDog #MutmacherAufPfoten #therapiehundpower #therapiehund #hundehelfenmenschen

Kampf dem inneren Schweinehund

Tue, 15 Jul 2025 17:20:55 GMT

Save the date: erfrischender Morgenspaziergang So. 27.07.2025 / 6h (morgens)

Früherwachen? Morgentief?

Du wachst viel zu früh auf und kommst trotzdem nicht hoch? Deinem Tag fehlt die Struktur, weil Du Dich zu nichts aufraffen kannst?

DAS KANNST DU ÄNDERN!

Komm mit zu einem Spaziergang!

1 Stunde flottes Laufen (KEIN Walken oder Joggen!) an der frischen Luft wirken wahre Wunder: die Stimmung wird besser, die Lebensgeister erwachen, Geist und Körper werden gut belüftet ��

Anschließend fühlst Du Dich frisch und kannst den Tag mit Elan beginnen!

Wann? Sonntag, 20.07.2025
Uhrzeit: 6h
Treffpunkt: Praxis Flierl, Ecke Kellerstrasse : Georg-Stefan-Strasse, N-Reichelsdorfer Keller
Anmeldung unter: kontakt@praxis-flierl.de oder WA 0176 7672 5936

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Schönheit sehen - jeden Tag

Sun, 13 Jul 2025 17:31:21 GMT

Jeder Tag ein Neubeginn!

Suchst Du Klarheit zu privaten oder beruflichen Themen?

Einen neuen Blickwinkel zu Themen, die Du schon ewig mit Dir rumschleppst?

Die Du einfach nicht loswerden/lösen kannst?

Dann ist jetzt die richtige Zeit, der Seele / Psyche etwas Gutes zu tun und die Änderung anzupacken.

Ruf mich dazu an: WA 0176 7672 5936

#nürnberg #nuremberg #psychotherapie #verhaltenstherapie #depression #angst #burnout #anpassungsstörung #mentalegesundheit #glaubenssätze #schuldgefühle #blockadenlösen #früherwachen #morgentief #veränderung #Schweinehundbesiegen #naturerleben #hoffnung #klarheit

Persönlichkeitsentwicklung: Invincible Challenge 2025

Fri, 11 Jul 2025 18:23:56 GMT

Persönlichkeitsentwicklung: Invincible Challenge 2025

Persönlichkeitsentwicklung: Dein Schlüssel für ein glückliches, erfülltes Leben

Entdecke Deine beste Version. Sei stark. Sei glücklich. BE INVINCIBLE!

Entfalte Dein volles Potenzial – und werde zur besten Version Deiner selbst.

In jedem von uns steckt mehr, als wir glauben. Auch in Dir. Persönlichkeitsentwicklung ist kein Meilenstein, den man irgendwann erreicht – es ist eine Reise. Eine Reise zu mehr Klarheit, innerer Stärke und echtem Lebensglück.

Warum Persönlichkeitsentwicklung heute wichtiger ist denn je

Unsere Welt verändert sich rasant – beruflich, technologisch, gesellschaftlich und in der eigenen Familie. Wer innerlich wächst, bleibt nicht nur flexibel, sondern auch mental stark und zufrieden. Persönlichkeitsentwicklung bedeutet, das Steuer Deines Lebens selbst in der Hand zu haben – mit Klarheit, Selbstbewusstsein, Mut und echtem Drive.

Veränderung die du fühlst - Deine Vorteile auf einen Blick:

Stärkeres Selbstbewusstsein
Besserer Umgang mit (Lebens-)Krisen
Innere Stärke & Resilienz
Mentale Unabhängigkeit
Mehr Offenheit & Toleranz
Klarere Entscheidungen & bessere Lösungen
Tiefere Verbindung zu Dir selbst

Der Startpunkt: Selbsterkenntnis

Alles beginnt mit der wichtigsten Frage: Wer bin ich wirklich? Was treibt mich an? Was sind meine Stärken – und wo will ich noch wachsen?

Nimm Dir Zeit für ehrliche Selbstreflexion. Journaling, ehrliche Gespräche oder Coaching helfen Dir, dich besser zu verstehen. Denn echte Veränderung beginnt mit einem klaren Blick auf dich selbst.

Deine Gewohnheiten formen Deine Persönlichkeit

Nicht die großen, einmaligen Veränderungen machen den Unterschied – sondern die kleinen Entscheidungen, die Du täglich triffst. Lies, lerne, bewege Dich, kümmere Dich um Deinen Geist und Körper. Jeder kleine Schritt zählt - und Du wirst sehen: Aus kleinen Schritten entsteht Großes.

Raus aus der Komfortzone – rein ins Wachstum

Komfort ist gemütlich – aber dort passiert kein echtes Wachstum. Jeder mutige Schritt außerhalb Deiner Gewohnheiten bringt dich weiter. Ob ein kritisches Gespräch, das Du endlich führst, eine Änderung, die Du schon lange planst, ein Vortrag, den Du endlich hältst, oder ein großer Umzug: Mut verändert alles. Mut ist wie ein Muskel – je öfter Du ihn nutzt, desto stärker wird er.

Scheitern? Gehört zum Spiel.

Fehler sind keine Niederlagen – sie sind Deine besten Lehrer. Rückschläge zeigen Dir, wo Du wachsen darfst. Wer fällt, steht wieder auf. Wer aufsteht, kommt weiter.
Wer handelt, lebt.

Die magischen 7 Schritte zu Deinem besten Ich:

1. Selbst-Erkenntnis: Ehrlich hinschauen. Wer bin ich – wirklich? Was sind meine Stärken & Schwächen? Was sind meine guten & schlechten Seiten?

2. Selbst-Akzeptanz: Du bist nicht perfekt – musst Du auch nicht sein. Das Zauberwort ist „radikale Selbstakzeptanz“. Liebe Deine Licht- und Schattenseiten.

3. Selbst-Veränderung: Klarheit, Ziele und Ausdauer. So entsteht echte Entwicklung.

4. Selbst-Bewusstheit: Deine Gedanken formen Deine Realität. Nutze sie bewusst.

5. Selbst-Verantwortung: Du hast immer eine Wahl. Entfalte Deine eigene Kraft in jeder Situation. Übernimm die Kontrolle.

6. Selbst-Vertrauen: Folge Deiner inneren Stimme. Du bist genug.

7. Selbst-Motivation: Bleib dran. Dein Weg ist wertvoll – und Du bist es auch.

Du bist der Autor Deiner Geschichte.

Niemand kennt Dein volles Potenzial – nicht einmal Du. Doch Du kannst es entdecken. Du kannst lernen, Deine Gedanken zu lenken, Grenzen zu sprengen und das Leben zu führen, das wirklich zu Dir passt. Perfektion ist kein Ziel – Echtheit schon.
Und der erste Schritt? Ist immer Jetzt .

Fazit: Mach Dir selbst das größte Geschenk

Persönlichkeitsentwicklung ist kein Luxus – es ist Selbstfürsorge auf höchstem Level. Du investierst in Dich, in Dein Glück, Deine Klarheit und Dein Potenzial. Und das Beste: Du kannst jederzeit starten. Nicht morgen. Nicht "wenn alles passt".

Heute. Jetzt. Mit Dir. Fang sofort damit an!

Margit E. Flierl

Heilpraktikerin für Psychotherapie

Verhaltenstherapeutin, EMDR Therapeutin, Coach

#Persönlichkeitsentwicklung #Selbstbewusstsein #MentaleStärke #Selbstreflexion #Wachstum #MindsetShift #Selbstentwicklung #WachstumBeginntBeiDir #innereStärke #Selbstführung #Persönlichkeitentwickeln

Selbstwert und Resilienz: Wie innere Stärke Dich durch das Leben trägt

Sun, 01 Jun 2025 18:00:50 GMT

Selbstwert und Resilienz:

Wie innere Stärke Dich durch das Leben trägt

Selbstwert stärken, Resilienz entwickeln – für mehr innere Kraft

Stabil durch schwierige Zeiten: Wie Du Dein Selbstwertgefühl stärkst und mit Resilienz Krisen besser meisterst.

In einer Welt voller Herausforderungen und ständiger Veränderungen sind zwei Eigenschaften entscheidend dafür, wie wir unser Leben aktiv gestalten können: Selbstwert und Resilienz . Mit einem stabilen Selbstwertgefühl kann man sich selbst in schwierigen Zeiten treu bleiben. Mit Resilienz kann man Krisen nicht nur überstehen, sondern gestärkt aus ihnen hervorgehen. Beide Qualitäten sind eng miteinander verbunden – und das Beste daran: Sie lassen sich entwickeln und stärken.

Was ist Selbstwert – und warum ist er so wichtig?

Der Selbstwert beschreibt, wie wir über uns selbst denken, wie sehr wir uns mögen, und wie wir unsere Fähigkeiten und unseren Platz in der Welt einschätzen. Menschen mit gesundem Selbstwert wissen: „Ich bin wertvoll – unabhängig von Leistung oder Meinung anderer.“

Ein stabiler Selbstwert ist nicht arrogant oder überheblich. Er zeigt sich vielmehr in innerer Ruhe, einem realistischen Blick auf die eigenen Stärken und Schwächen, sowie in einem liebevollen Umgang mit sich selbst – auch wenn mal etwas schiefläuft.

Wie kann der Selbstwert gestärkt werden?

Selbstwert ist kein angeborenes Talent, sondern ein „Muskel“, der trainiert werden kann. Hier einige wirksame Strategien:

1. Selbstreflexion und Selbstakzeptanz
Wer bin ich wirklich – jenseits von Erwartungen und Rollen? Nimm Dir Zeit, Dich selbst ehrlich kennenzulernen. Erkenne deine Stärken, aber auch deine Schwächen an. Beides macht Dich als Mensch aus.

2. Selbstmitgefühl entwickeln
Sprich mit Dir selbst so, wie Du mit einem guten Freund sprechen würdest. Fehler sind keine Beweise für Unzulänglichkeit, sondern menschlich und lernbar.

3. Erfolge feiern – auch die kleinen
Reflektiere täglich Dinge, die Du gut gemacht hast. Das können winzige Erfolge sein – ein klärendes Gespräch, ein mutiger Schritt, ein eingehaltenes Versprechen an Dich selbst.

4. Sich abgrenzen lernen
Lerne, Nein zu sagen. Wer seinen Selbstwert kennt, weiß, dass es nicht egoistisch ist, die eigenen Grenzen zu wahren – es ist notwendig.

5. Gedanken hinterfragen
Oft sabotieren wir uns selbst mit inneren Glaubenssätzen wie „Ich bin nicht gut genug“. Diese Überzeugungen lassen sich erkennen, herausfordern, neu bewerten und ändern.

„Nicht weil es schwer ist, wagen wir es nicht.

Weil wir es nicht wagen, ist es schwer.“ – Seneca

Resilienz: Die Kraft, wieder aufzustehen

Resilienz ist die Fähigkeit, mit Stress, Krisen und Rückschlägen umzugehen, ohne daran zu zerbrechen. Resiliente Menschen sind nicht unverwundbar – aber sie haben Wege gefunden, aus schwierigen Zeiten Sinn und Stärke zu ziehen.

Und hier kommt der Selbstwert ins Spiel:

Ein gesunder Selbstwert ist das Fundament für Resilienz.

Wer an sich glaubt, wer sich selbst als wertvoll und fähig erlebt, geht mit Krisen anders um. Solche Menschen denken in Möglichkeiten statt in Endpunkten. Sie vertrauen darauf, dass sie Herausforderungen meistern können – auch wenn es weh tut.

Wie stützt Selbstwert die Resilienz?

Stabilität in der Selbstwahrnehmung: Menschen mit gesundem Selbstwert lassen sich nicht so leicht durch äußere Umstände entmutigen. Ihr Selbstbild hängt nicht nur an Erfolg oder Anerkennung.

Positiver Umgang mit Misserfolgen: Wer sich selbst schätzt, nimmt Fehler als Wachstumschance wahr – nicht als Beweis des Scheiterns.

Bessere Beziehungen: Selbstwert fördert gesunde Beziehungen, in denen Unterstützung gesucht und gegeben werden kann – ein entscheidender Resilienzfaktor.

Aktive Problemlösung: Menschen mit Selbstwertgefühl trauen sich eher zu, Lösungen zu finden und Verantwortung zu übernehmen, anstatt in Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit zu verharren.

Fazit: Du bist stärker, als Du denkst

Selbstwert und Resilienz sind keine festen Eigenschaften – sie wachsen mit Dir. Jeder kleine Schritt in Richtung Selbstakzeptanz stärkt Deine Widerstandskraft. Jeder Moment, in dem Du Dir selbst mit Mitgefühl begegnest, ist ein Sieg über Deinen inneren Kritiker.

Und wenn das Leben Dich das nächste Mal herausfordert – dann erinnere Dich: Du hast schon so viel geschafft. Du bist wertvoll. Du kannst das. Schritt für Schritt.

Margit E. Flierl

Heilpraktikerin für Psychotherapie

Verhaltenstherapeutin, EMDR Therapeutin

Kommunikationstrainerin, Coach

#Selbstwert #Resilienz #MentaleStärke #InnereKraft #Selbstfürsorge #Selbstannahme #MentalHealth #Selbstbewusstsein #Krisenfest #Selbstmitgefühl

Game Changer

Sat, 24 May 2025 16:35:42 GMT

Game Changer für alle MUSS-Sätze, die Dich ständig im Hamsterrad halte

REVT - Rational-emotive, kognitive Verhaltenstherapie(KVT)

✨ Du bist NICHT deine Gedanken
✨ Du kannst lernen, besser mit Stress, Angst & negativen Gefühlen umzugehen
✨ REVT hilft dir, alte Denk- & Verhaltensmuster zu erkennen, zu hinterfragen & positiv zu verändern
✨Deine Blockaden lösen sich auf

Warum KVT wirkt:
✅ Wissenschaftlich bewiesen
✅ Alltagstauglich & praxisnah
✅ Stärkt deine Selbstwirksamkeit
✅ Nachhaltige Veränderung, nicht nur Symptombehandlung

�� Neues Denken = neues Handeln = neues Lebensgefühl

Du musst nicht perfekt sein – du musst nur den ersten Schritt machen.
Ruf einfach an: 0176 7672 593

#KognitiveVerhaltenstherapie #REVT #MentalHealth #Selbstwirksamkeit #NeuesDenken #CoachingTools #MentalStärke #KVT #MentaleStärke

Lasst uns trefflich streiten!

Wed, 14 May 2025 17:26:55 GMT

Lasst uns trefflich streiten – Konflikte klug und respektvoll lösen

In kritischen Situationen wird Kommunikation zur wahren Herausforderung. Gerade in diesen Momenten zeigt sich, wie entscheidend die Fähigkeit zur gelungenen Kommunikation ist – nicht nur, um Konflikte zu entschärfen, sondern auch, um Beziehungen langfristig zu stärken. Doch wie gelingt das?

Ein Beitrag zu gelungener Kommunikation – auch in schwierigen Situationen.

Die Themen sind vielschichtig, die Lage unübersichtlich, die Emotionen kochen hoch, die Fronten verhärten sich. Verzweifelt und ratlos greifen wir kurzerhand zur emotionalen und/oder verbale Steinzeit Keule und schlagen zu.

Agieren statt Reagieren

Der erste Schritt beginnt nicht beim Gegenüber, sondern bei uns selbst. Gelungene Kommunikation in schwierigen Situationen erfordert innere Klarheit. Wer sich seiner Emotionen bewusst ist, kann sie benennen, ohne von ihnen überrollt zu werden. Klare Gesprächsziele sind notwendig. Statt impulsiv zu reagieren, hilft eine bewusste Pause: Was will ich wirklich erreichen? Was braucht die Situation – nicht mein Ego?

Diese innere Haltung der Offenheit und Empathie ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Reife und Stärke.

Aktives Zuhören – Verstehen statt Verteidigen

Oft hören wir nicht zu, um zu verstehen, sondern um zu antworten. In schwierigen Gesprächen ist genau das fatal. Aktives Zuhören bedeutet, dem anderen Raum zu geben, aussprechen lassen – auch bei unbequemem Aussagen. Es heißt: nachfragen, paraphrasieren, zwischen den Zeilen hören. Wer sich gehört fühlt, ist eher bereit, selbst zuzuhören.

Nachfragen statt Interpretieren

Ein einfaches Mittel: „Was meinst Du damit?“ – Diese kleine Frage kann Wunder wirken und deeskaliert oft mehr als jede wohlüberlegte Argumentation. Arbeiten Sie mit offenen W-Fragen: Was, wer, wo, wie, weshalb usw.

Die Verwendung geschlossener Fragen, die nur mit JA oder NEIN zu beantworten sind, eskalieren die Situation zumeist. Auch suggestiv Fragen sind selten zielführend.

„Man kann nicht nicht kommunizieren“

Dieser einprägsame Satz des Kommunikationswissenschaftlers Paul Watzlawick gibt uns einen wichtigen Hinweis: Körpersprache, Mimik, Gestik, Gesichtsausdruck und Körperhaltung geben uns wichtige Hinweise auf die Gemütsverfassung des Gesprächspartners und sagen häufig mehr als das gesprochene Wort. Was passiert uns häufig in Krisensituationen? Wir wenden uns ab, drehen dem/der anderen den Rücken zu: Klare Sprache unsererseits (totale Ablehnung) – gleichzeitig entgeht uns die non-verbale Reaktion des Gegenübers. Selbst Schweigen ist eine klare Aussage.

Ich-Botschaften statt Schuldzuweisungen

In kritischen Momenten liegt es nahe, mit dem Finger auf andere zu zeigen. Doch Schuldzuweisungen provozieren Abwehr.

Ich warne ausdrücklich vor „ICH Botschaften“, die als Extrakt aus der gewaltfreien Kommunikation im Internet propagiert werden. Solche „Ich-Botschaften“ wie: „Ich habe den Eindruck…“, „Ich fühle mich…“, „Für mich ist wichtig…“ beschreiben zwar die eigene Perspektive, sind aber nichts anderes als massive Kritik in netter Verpackung.

Echte ICH Botschaften sind sachlich und orientieren sich an den Fakten. Echte ICH Botschaften sind kurz und klar. Bleiben Sie einfach bei sich – und zwar ausschließlich bei sich selbst: „ich unterstütze keine Alkoholabhänigigkeit“, „ich fühle mich von der Äußerung xxx verletzt“. Solche echten ICH Botschaften sind gewaltfrei ohne anzugreifen und öffnen so die Tür zum Dialog.

Mut zur Klarheit – auch wenn es unbequem wird

Kommunikative Harmonie bedeutet nicht, alles zu schlucken oder unter den Teppich zu kehren. Gelungene Kommunikation braucht Ehrlichkeit und Klarheit – auch in Konflikten. Wer mutig, aber respektvoll benennt, was ihn stört oder verletzt, zeigt Rückgrat und lädt zur echten Auseinandersetzung ein.

Ein klares Wort zur rechten Zeit im rechten Ton hat noch selten geschadet: Klarheit ohne Härte, Wahrheit mit Herz – das ist die Kunst.

Willst Du Recht haben oder eine gute Beziehung?

Am Ende stellt sich die Frage: Was ist mir wichtiger – echt zu behalten oder die Beziehung zu stärken? Gerade in schwierigen Situationen lohnt es sich, das große Ganze im Blick zu behalten. Oft entstehen aus einem gut geführten Konflikt mehr Vertrauen und Tiefe als aus hundert angenehmen Gesprächen.

Fazit: Schwierige Gespräche sind Chancen

Gelungene Kommunikation in schwierigen Situationen ist kein Zufallsprodukt. Sie ist erlernbar – durch Aufmerksamkeit, Übung und den Willen, den anderen wirklich zu verstehen. Wer diesen Weg geht, entdeckt: In jeder schwierigen Situation liegt eine Chance – für Wachstum, für Verständnis und für echten, menschlichen Kontakt.

Kommunikation ist nicht nur ein Werkzeug. Sie ist Brücke, Spiegel und manchmal auch Heilung. Genau das macht gelungene Kommunikation so wertvoll und wichtig.

Probieren Sie’s aus!

Margit E. Flierl

Heilpraktikerin für Psychotherapie

Verhaltenstherapeutin, EMDR Therapeutin

Kommunikationstrainerin, Coach

#Konfliktlösung #KommunikationMitHerz #IchBotschaften #Streitkultur #VerbindungStattKampf #Kommunikationstools #Kommunikationskompetenz #KlarheitStattChaos #Selbstreflektion

Coaching - im Hier und Jetzt leben!

Thu, 01 May 2025 09:42:13 GMT

Coaching - im Hier und Jetzt leben!

Sei der Architekt Deines Lebens.

Werde der Autor Deiner Geschichte. Coaching hilft.

Die Luft ist mild

Der Himmel hüllt sich in sanftes Blau

Flugzeuge schreiben ihre Geschichte mit Kondensstreifen an die Decke

Das Licht ist weich wie Samt.

Es sind Tage wie diese, die Ruhe einkehren lassen,

Uns zur Besinnung kommen lassen,

die morgens trüb und neblig beginnen und uns im Laufe des Tages

Hoffnung schöpfen lassen und Zuversicht säen.

Du kannst nicht entscheiden, was die Welt macht oder Dein Nachbar oder Dein Chef oder Deine Familie. Du kannst nur entscheiden, wie Du lebst. JETZT.

Wenn Du Dein Leben wieder selbst in die Hand nehmen willst – ruf an.

Life Coaching hilft bei der Orientierung und erleichtert die ersten Schritte.

Du bist nicht allein.

WA 0176 7672 5936

#Coaching #Selbstwirksamkeit #Neuanfang #MentalStärke #Klarheitfinden #CoachingHilfe #Lebensgestaltung #NLP #systemischesCoaching #KlarheitstattChaos #LifeCoaching

Neues Denken, neues Leben: Die Kraft der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT)

Thu, 17 Apr 2025 17:05:52 GMT

Neues Denken, neues Leben:

Die kraft der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT)

Verändere Deine Gedanken – verändere Dein Leben

Der Game Changer für alle, die sich endlich von unnützem Gedanken Ballast befreien und aktiv etwas für Ihre mentale Gesundheit tun wollen.

Sie sitzen vielleicht noch beim Loslassen alter Gedankenmuster aus dem letzten Artikel „Frühjahrsputz für die Seele“ und fragen sich: wie jetzt genau? „ich kann doch nicht einfach….“

In unserer komplexen Welt mit ihren vielen Unsicherheiten halten wir um so mehr an den gewohnten Gedanken- und Verhaltensmustern fest – auch wenn wir bereits ahnen, dass sie uns nicht mehr guttun. Die inhärente Angst vor Veränderung hält uns fest im Hamsterrad.

Die gute Nachricht? Sie sind damit nicht allein – es gibt wirksame Wege, neue mentale Stärke und Lebensfreude zu gewinnen. Eine der bewährtesten und effektivsten Methoden ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT).

KVT wurde im Wesentlichen durch Meichenbaum, Beck (BDI: „Becks Depressions Inventar“) und Ellis entwickelt. Ellis setzte mit seiner „rational-emotiven kognitiven Verhaltenstherapie“ (REVT) den verhaltenstherapeutischen Methoden die Krone auf. REVT ist eine Therapiemethode, die auch für Coaching super gut geeignet ist. Dazu kommt: REVT nach Ellis macht richtig Spaß!

Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

KVT basiert auf einem einfachen, aber kraftvollen Grundgedanken: Unsere Gedanken beeinflussen, wie wir uns fühlen und wie wir handeln. Oft entstehen negative Emotionen und Gedankenkreisen nicht direkt durch Ereignisse, sondern durch unsere Interpretation dieser Ereignisse.

„Nicht die Dinge an sich erschüttern die Menschen, sondern ihre Sicht von den Dingen“

– Epiktet; Leitspruch der kognitiven Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie setzt genau hier an. Sie hilft, automatische, oft unbewusste Denkmuster zu erkennen, zu hinterfragen und durch bewusste und hilfreiche Gedanken zu ersetzen. Neues Denken = neues Handeln = neues Lebensgefühl.

Ungesunde Denkmuster zeigen sich typisch in 4 Varianten: absolute MUSS-Forderungen, Katastrophisieren, niedrige Frustrationstoleranz (Ungeduld) und pauschalen Abwertungen von sich selbst, den anderen und der Welt/der Lebensumstände im Allgemeinen.

Kleiner Selbsttest: Schauen Sie einmal in den Spiegel, machen ein freundliches Gesicht und sagen laut & mit Überzeugung: „<ihr Name> ich liebe Dich so wie Du bist!“ – das Ergebnis wird Sie eventuell überraschen.

Die Vorteile von KVT – Warum sie so wirksam ist

Selbstwirksamkeit stärken

REVT geht gezielt auf alle Varianten blockierender Denkmuster ein und vermittelt Werkzeuge, mit denen Sie selbst Einfluss auf ihr Denken, Fühlen und Handeln nehmen können. Sie werden nicht länger von Ihren Gefühlen und den Gedankenspiralen überrollt – Sie lernen, sie zu erkennen und zu ändern.

Nachhaltige Veränderung

KVT ist nicht nur kurzfristige Hilfe, sondern zielt auf langfristige Veränderung. Sie bietet Strategien, die ein Leben lang anwendbar sind – auch nach Abschluss von Therapie oder Coaching.

Schritt für Schritt zum Ziel

KVT ist lösungsorientiert und strukturiert. Sie arbeiten mit klaren Zielen. Die Umstrukturierung führt zu konkreten Veränderungen der Denkmuster und somit zu positiven Gefühlen und geändertem Verhalten.

Wissenschaftlich belegt

Zahlreiche Studien zeigen: KVT ist besonders wirksam bei Depressionen, Burnout, drastischen Veränderungen der Lebensumstände, Angststörungen, Panikattacken, Zwangsstörungen, Essstörungen und vielem mehr. Sie zählt zu den am besten erforschten Therapieformen weltweit und ist – wie gesagt – auch im Coaching wunderbar anwendbar.

Alltagstauglich und praxisnah

Die Selbstwirksamkeit wird gestärkt. Die erlernten Methoden sind jederzeit für neue, störende Denkmuster selbst anwendbar. Die KVT zählt zu den Kurzzeit Interventionen - die Zeiten mit jahrelangen Therapiesitzungen sind lange vorbei.

Wie funktioniert KVT konkret?

Ein typischer Ablauf in der kognitiven Verhaltenstherapie könnte so aussehen:

1. Erkennen von Denkmustern: automatische Gedanken (z. B. „Ich bin nicht gut genug“; „ich darf keine Fehler machen“) zu identifizieren.

2. Hinterfragen und Umstrukturieren: Diese Gedanken werden gemeinsam mit dem Therapeuten/Coach auf ihren Wahrheitsgehalt geprüft und durch realistischere ersetzt. Hinterfragt wird nach logischen, empirischen und pragmatischen Gesichtspunkten.

3. Verhaltensänderung: Die neuen Gedanken werden geübt und münden in konkretes Handeln: z. B. durch das Üben neuer Reaktionen oder durch Konfrontation mit Ängsten in kleinen, machbaren Schritten.

4. Reflexion und Festigung: Gelernte Strategien werden vertieft, gefestigt und für zukünftige Situationen angepasst.

Fazit: „Du bist nicht Deine Gedanken“

Die kognitive Verhaltenstherapie zeigt: Sie haben mehr Kontrolle über ihr Leben, als Sie denken und Veränderungspotential, vor dem Sie sich nicht fürchten muss. Alte Muster werden durchbrochen, neue Perspektiven gewonnen und die Lebensqualität spürbar gesteigert .

Sie sind nicht machtlos. KVT hilft, aktiv Änderungen einzuleiten. Jeder Gedanke zählt. Jeder Schritt ist ein Fortschritt.

Lassen Sie sich auf diese wundervolle und durchaus vergnügliche Reise ein, um endlich mehr Freiheit und Selbstbestimmung zu erleben. Ihr neues Denken kann heute beginnen!

Im therapeutischen Kontext wirkt KVT nachgewiesen bei Depression, Burnout, Angst, Anpassungsstörungen, Zwang, Essstörungen, allgemeinen Problemen bei der Lebensbewältigung.

Margit E. Flierl

Heilpraktikerin für Psychotherapie

REVT Verhaltenstherapeutin, EMDR Therapeutin, Coach, NLP

#KognitiveVerhaltenstherapie #REVT #MentalHealth #Selbstwirksamkeit #NeuesDenken #CoachingTools #MentalStärke #KVT #MentaleStärke

Frühjahrsputz für die Seele: Zeit für Inneres Aufräumen

Tue, 18 Mar 2025 16:34:44 GMT

Frühjahrsputz für die Seele –

Jetzt ist die perfekte Zeit, innerlich aufzuräumen.

Der Frühling ist die Zeit des Neuanfangs: Die Natur erwacht, die Tage werden länger, und die Welt wirkt frischer und lebendiger. Viele Menschen nutzen diese Jahreszeit für den traditionellen Frühjahrsputz, um ihr Zuhause von Staub und alten Dingen zu befreien. Doch warum sollten wir nicht auch unserer Seele eine Frischekur gönnen? Ein seelischer Frühjahrsputz hilft uns, Ballast abzuwerfen, neue Energie zu tanken und mit Klarheit die kommenden Monate zu genießen.

Hier einige Tipps aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die Ihrer Seele Frühlingsgefühle verschaffen können:

1. Alte Gedankenmuster loslassen

Oft schleppen wir über Jahre hinweg negative Gedankenmuster und Selbstzweifel mit uns herum. Fragen Sie sich: Gibt es Glaubenssätze/innere Überzeugungen, die mich zurückhalten? Bin ich zu selbstkritisch? Welche Gedankenmuster blockieren mich ständig und rauben mir die Kraft?

Fragen Sie sich als nächstes: Ist dieser Glaubenssatz rational oder irrational? Ist er hilfreich oder nicht hilfreich? Innere Überzeugungen wie z.Bsp. „ich muss perfekt sein“ oder „ich darf keine Fehler machen“ oder „ich muss alles alleine wuppen“ sind nicht nur irrational, sondern auch Mega-ungesund. Wenn Sie mit dieser Frage nicht weiter kommen fragen Sie sich pragmatisch: Bringt mich dieser Glaubenssatz irgendwie vorwärts (außer in der Zeit)?

Nächste Frage: Was sagt dieser Glaubenssatz über mein Selbstbild und mein Selbstwertgefühl aus? Machen Sie im Zweifel den Spiegeltest: Badzimmer, gut beleuchtet, Sie schauen in den Spiegel und machen ein möglichst freundliches Gesicht. Sagen Sie so laut wie möglich und mit Überzeugung: „<ihr Vorname> ich liebe Dich, so wie Du bist!“ Vielleicht werden Sie von dem Ergebnis überrascht sein!

So wie wir ungesunde Glaubenssätze teilweise von Kindheit an gelernt und verinnerlicht haben, können wir sie umlernen und neue, gesunde Glaubensmuster einüben und als neuen Standard für uns selbst übernehmen.

2. Beziehungen reflektieren

Nicht jede Beziehung tut uns gut. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Umfeld zu überdenken. Gibt es Menschen, die Ihnen Energie rauben? Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die Sie stärken und inspirieren. Manchmal ist es wichtig, Grenzen zu setzen oder toxische Verbindungen, selbst zu den engsten Familienmitgliedern, loszulassen oder auch aktiv zu beenden. Trauen Sie sich, gesunden Egoismus zu zeigen!

3. Ballast im Alltag reduzieren

Seelischer Ballast kann sich auch in überfüllten Terminkalendern und endlosen to-do-Listen äußern. Überlegen Sie: Was ist wirklich wichtig? Welche Verpflichtungen bringen Ihnen Freude, und welche kosten Sie nur Kraft? Lernen Sie, „Nein“ zu sagen und sich Freiräume für Erholung und me-time zu schaffen.

4. Bewusst entspannen und neue Kraft tanken

Innere Reinigung bedeutet auch, sich Gutes zu tun. Das Schlüsselwort ist Selbstfürsorge. Meditation, Spaziergänge in der Natur oder einfach eine bewusste Pause im hektischen Alltag können Wunder wirken. Vom Multitasking ins Monotasking kommen: Achtsam essen, achtsam arbeiten, achtsam leben. Finden Sie Rituale, die Ihnen Ruhe und Ausgeglichenheit schenken.

5. Stärken bewusst machen

Wir sind immer ganz flott dabei aufzulisten, was wir alles nicht können, was wir noch nicht gemacht haben, was wir nicht geschafft haben. Dabei lassen wir unsere Stärken und Leistung oft unbeachtet. Denken Sie an Ihre kleinen und großen Stärken, schreiben Sie sie ggf. auf. Denken Sie an die Dinge, die Sie erreicht und erledigt haben. Anstatt dem Selbstvorwurf: „das habe ich wieder nicht gemacht“ reflektieren Sie, was alles bereits getan ist und formulieren Sie den Rest neutraler: „das ist noch zu tun“. Das stärkt die innere Zufriedenheit und lenkt den Fokus auf das Positive.

Falls Sie spüren, dass Ihnen diese Fragen nicht guttun, Sie selbst keine lösenden Antworten darauf finden können oder Sie diese Gedanken (egal aus welchem Grund) nicht loslassen können - holen Sie sich Hilfe. Ihre Glaubenssätze waren zu irgendeinem Zeitpunkt in der Vergangenheit gut, vielleicht sogar überlebenswichtig. Heute hindern sie Sie, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. Man muss nicht psychisch erkrankt sein, um die Vorteile kognitiver Verhaltenstherapie zu nutzen.

Fazit: Ein seelischer Frühjahrsputz gibt uns die Chance, unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden und gestärkt in die Zukunft zu blicken. Nutzen Sie diese Zeit des Neubeginns, um sich selbst neu zu ordnen und voller Energie ins Frühjahr zu starten!

Ich wünsche Ihnen einen magischen Staubwedel und viel Frühlingsfrische für die Seele. Lassen Sie Ihre Seele durch den Frühling tanzen!

Margit E. Flierl

Heilpraktikerin für Psychotherapie

Verhaltenstherapeutin, EMDR Therapeutin,

Coach, NLP

Wie hilft EMDR Therapie bei Angst - Panik - Trauma und anderen außerordentlichen Belastungen?

Wed, 12 Feb 2025 16:09:16 GMT

Save the date: 12.02.2025

Ort: St. Marien Apotheke / Katzwang

Menschen reagieren sehr individuell auf außerordentliche belastende Lebensereignisse oder besonders belastende Veränderungen im Leben. Was der eine „locker wegsteckt“ verfolgt andere Menschen Wochen-, Monate-, oder sogar Jahrelang.

Traumatisierung kann bei Großereignissen wie Unfällen, Naturkatastrophen, Kriegen, Überfällen, emotionalem/körperlichem/sexuellem Missbrauch oder Gewalt – inkl. häuslicher Gewalt - entstehen.

Aber auch andere, äußerlich vielleicht weniger dramatisch erscheinende Situationen, können zu dauerhaften Belastungen / Einschränkungen führen: Verlustängste, Mobbing, Verlust von Bezugspersonen, ungesunde Partnerschaften, medizinische Diagnosen, Krankenhausaufenthalte uvam.

EMDR Therapie gilt als wissenschaftlich anerkanntes Therapieverfahren, das von den Krankenkassen bezahlt wird.

Frau Margit E. Flierl, Heilpraktikerin für Psychotherapie und EMDR Therapeutin, informiert über den Dauer und Ablauf einer EMDR Therapie, welche Wirkungen zu erwarten sind und wie Patient:innen langfristig davon profitieren können.

Fastenzeit: Deine Chance für einen Digital Detox!

Tue, 11 Feb 2025 09:54:21 GMT

Fastenzeit: Deine Chance für einen Digital Detox

Schritt für Schritt zum gesunden Umgang mit digitalen Medien

Befreie Dich von digitalem Ballast und finde zu mehr Gelassenheit und Lebensfreude!

Die ständige Reizüberflutung ist erschöpfend für Geist und Körper . Doch es gibt eine Lösung! Die Fastenzeit bietet Dir die perfekte Gelegenheit, Dein digitales Leben zu entschlacken und neue, gesunde Gewohnheiten zu etablieren.

Nutze die Kraft der 40 Tage!

Wissenschaft und Tradition sind sich einig: Es dauert rund sechs Wochen, um ungesunde Muster zu durchbrechen und neue Verhaltensweisen nachhaltig zu festigen. Warum also nicht die Fastenzeit für einen bewussten Digital Detox nutzen?

Unter Digital Detox versteht man den kompletten oder weitgehenden Verzicht (Abstinenz) auf digitale Medien über einen bestimmten Zeitraum. Die zeitliche Limitierung weist bereits darauf hin, dass die üblichen Detox Verfahren nicht alltagstauglich sind bzw. auf Dauer nicht durchgehalten werden können.

Digital Detox: So gelingt es Dir dauerhaft!

Es geht nicht um kompletten Verzicht, sondern um bewussteren Umgang mit digitalen Medien. Ein einfacher, alltagstauglicher 6-Wochen-Plan hilft Dir, Schritt für Schritt zu mehr Klarheit, Ruhe und Fokus zu finden.

Dein persönlicher Digital Detox Plan:

1. Analyse : Wann und wie nutzt Du Dein Smartphone, Tablet oder den Fernseher? Wo kannst Du bewusst reduzieren?

2. Gesunder Schlaf : Kein Smartphone oder TV im Schlafzimmer! Nutze den Flugmodus und verzichte auf TV oder andere Bildschirme vor dem Einschlafen.

3. Rituale vor dem Schlafen : 90 Minuten vorher kein Handy, kein PC, stattdessen Atemübungen an der frischen Luft, Entspannungsübungen, warme Milch oder eine Fantasiereise. Falls Du vorher auf dem Kriegspfad warst: mach Deinen Frieden – oder zumindest eine Waffenruhe – vor dem Einschlafen.

4. Neue Gewohnheiten : Statt sinnlosem Scrollen lieber einen Spaziergang machen, ein Buch lesen oder Musik genießen. Tausche digitale Ablenkung gegen bewusste Erlebnisse aus. Vielleicht willst Du Deine Erfahrung mit Digital Detox auch festhalten und mit anderen teilen? Schreib auf, wie es Dir damit geht!

5. Achtsamkeit statt Multitasking : Sei ganz bei einer Sache – genieße bewusst Dein Essen, konzentriere Dich voll auf Dein Gespräch oder Deine aktuelle Aufgabe.

6. Pausen bewusst nutzen: Plane Pausen ein, mache Augenyoga oder genieße einen Snack mit allen Sinnen.

Was bringt Dir Digital Detox?

Bessere Konzentration & Leistungsfähigkeit
Weniger Stress, mehr Entspannung
Mehr Gelassenheit & innere Ruhe
Gesunder Schlaf & erholte Augen
Burnout Prävention
Perfekte Balance zwischen online & offline
Bewusster & gesunder Umgang mit digitalen Medien
Mehr Zeit für die schönen Dinge des Lebens

Das Beste daran? Du brauchst keine Extra-Zeit, musst Deinen Alltag nicht völlig umkrempeln und hast keine Entzugserscheinungen. PLUS: Deine neuen Gewohnheiten sind alltagstauglich und können ganzjährig praktiziert werden!

Für wen ist Digital Detox geeignet? Für alle! Erwachsene, Jugendliche ab 14 Jahren, Familien, Freundeskreise oder Teams – gemeinsam ist es leichter!

Starte jetzt! Beginne direkt am Aschermittwoch mit Deinem persönlichen Plan, feile daran und integriere nach und nach Deine neuen Gewohnheiten.

Freue Dich auf ein erfrischendes Osterfest mit neuer Energie, Freude und Gelassenheit!

Ich wünsche Dir viel Erfolg und wunderbare Erkenntnisse auf Deinem Weg!

Autorin: Margit E. Flierl

Heilpraktikerin für Psychotherapie / Coach

Verhaltenstherapeutin, EMDR Therapeutin

#DigitalDetox #Fastenzeit #OfflineZeit #Stressfrei #Achtsamkeit #MentalHealth #OfflineistdasneueOnline #mehrQualitytime #Mediengesundheit

Kleiner Burnout Selbsttest

Tue, 14 Jan 2025 15:17:34 GMT

Kleiner Burnout Selbsttest

Überprüfen Sie sich selbst:

1. Stress bedeutet für Sie Status und / oder Wichtigkeit JA / NEIN

2. Perfektionismus ist gleichbedeutend mit Leistungsbereitschaft JA / NEIN

3. Ich bin körperlich ausgelaugt JA / NEIN

4. Ich bin psychisch erschöpft JA / NEIN

5. Ich fühle mich ständig ausgebrannt und müde JA / NEIN

6. Ich habe immer öfter eine depressive Stimmung JA / NEIN

Wenn Sie 2 der Fragen mit JA beantworten, ist jetzt die richtige Zeit, einem

späteren Burnout vorzubeugen!

Burnout ist gut behandelbar. Rufen Sie an! WA 0176 7672 5936

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Burnout erkennen & vorbeugen – Jetzt handeln, bevor es zu spät ist!

Tue, 14 Jan 2025 09:14:02 GMT

Burnout erkennen & vorbeugen -

Jetzt handeln bevor es zu spät ist!

„Ich kann nicht mehr!“ –

Wenn dieser Gedanke Alltag wird, ist es höchste Zeit, innezuhalten.

Erfahren Sie, wie Sie Burnout erkennen, vorbeugen und behandeln können – bevor Körper und Seele Alarm schlagen.

In Deutschland leiden rund 4.2% der Erwachsenen am Burnout-Syndrom. Frauen (5.2%) sind stärker betroffen als Männer (3.3%).

Ist Burnout auf dem Vormarsch oder werden nur genauere Diagnosen gestellt? Margit E. Flierl ordnet ein, gibt Tipps zur Vorbeugung und erläutert Signale, die nicht ignoriert werden sollten.

Schreien Sie manchmal oder sogar öfter lautlos „ich kann nicht mehr!!!!“? Fühlen Sie sich wie im Hamsterrad? Bräuchte Ihr Tag regelmäßig 26 Stunden? Ist alles nur noch Pflicht und Stress? Fühlen Sie sich ständig erschöpft und müde? Dann lohnt es sich für Sie, das Thema Burnout genauer in den Blick zu nehmen.

Was ist Burnout überhaupt?

Auf diese Signale sollten Sie achten!

Burnout zählt auch nach den neuesten Richtlinien der WHO nicht zu den psychischen Erkrankungen. Die Diagnose Kriterien sind eher diffus. Man spricht von einer „affektiven Störung mit diffuser Symptomatik als Reaktion auf chronischen Stress und Überbelastung, besonders am Arbeitsplatz“. Männer und Frauen, die in der Familie alles geben, womöglich noch die gebrechlichen oder demenzerkrankten Eltern pflegen, werden in dieser Definition leider nicht erwähnt.

Die Symptome reichen von depressiver Stimmungslage, Interessenverlust, sozialem Rückzug, Erschöpfung oder auch Unruhe über Schlafstörungen, Angstzustände und Panikattacken bis hin zur Suizidalität.

Die Abgrenzung zur Depression ist schwierig, weil die Symptome fast identisch sind. Burnout ist im Gegensatz zur Depression gesellschaftlich akzeptiert, in manchen Bereichen schon fast eine Auszeichnung.

Welche Umstände können zum Burnout führen?

Belastende Arbeits- oder Lebensbedingungen:

Hohe Arbeitsbelastung / unerfüllbare Vorgaben
unklare oder wechselnde Erfolgskriterien
große Verantwortung unter Zeitdruck, aber auch
langweilige Routinen
mangelnde Kontroll- und Einflussmöglichkeiten
stark wechselnde Arbeitszeiten, Schichtdienst
wenig Austausch mit Kollegen, schlechtes Betriebsklima
mangelnde Anerkennung
Angst um den Arbeitsplatz

Kombiniert mit bestimmten Persönlichkeitsfaktoren:

hohe Ansprüche an sich selbst, Perfektionismus
eher schwach ausgeprägtes Selbstwertgefühl
geringe Toleranz für Kränkungen, Enttäuschungen oder Frustration
großes Harmoniebedürfnis
Schwierigkeiten, “nein” zu sagen, Kompromisse einzugehen oder Aufgaben abzugeben
fehlende sachliche Distanz zur Arbeit
starke Identifikation mit dem beruflichen Erfolg, Misserfolge treffen tief und persönlich
(zu) hohes Engagement

„Burnout ist eine der wenigen Erkrankungen,

die jeder selbst aktiv verhindern kann.“

Was können Sie selbst vorbeugend tun?

Die beste vorbeugende Maßnahme ist: lernen Sie NEIN zu sagen! Und zwar jetzt. Sofort.

Die zweitbeste vorbeugende Maßnahme: nehmen Sie den Begriff „Selbstfürsorge“ ernst und handeln Sie danach. Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern bedeutet: gut für sich selbst sorgen, für sich selbst eintreten. Seien Sie Ihr eigener Champion!

Die drittbeste vorbeugende Maßnahme: fangen Sie an, sich vorzustellen, wie ihr Leben aussehen soll und was dafür nötig ist. Werden Sie der Architekt Ihres eigenen Lebens. Treten Sie in die Planung ein und setzen Sie Ihren Plan Schritt für Schritt um.

Vorbeugend wirken selbstverständlich auch Entspannungsmaßnahmen:

Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga, Meditation und lachen Sie mal wieder!
Kommen Sie in Bewegung: Spazierengehen, Schwimmen, Laufen, Joggen,
Atemübungen an der frischen Luft...
Schaffen Sie sich einen Ausgleich: Hobby, Sport, Gartenarbeit, Wellnesstag usw.
Pflegen Sie Kontakte: Treffen mit Freunden, Kartenspielen, Tanzen – was immer Ihnen Spaß macht!
Auch ganz wichtig: Lernen Sie zu delegieren: geben Sie Aufgaben an andere ab – egal ob beruflich oder privat. Sie müssen nicht immer alles selbst tun, andere haben auch Talente!

Wie wird Burnout behandelt?

Die Behandlung erfolgt – abhängig von Art und Schwere der Symptome

medikamentös (Psychopharmaka),
per REHA (meist psychosomatische Kliniken)
und/oder kognitiver Verhaltenstherapie. Die Verhaltenstherapie bearbeitet die o.g. Persönlichkeitsfaktoren: Glaubenssätze / MUSS-Forderungen, geringe Frustrationstoleranz, geringes Selbstwertgefühl / pauschale Abwertungen (Arbeit, Umfeld, Welt). Diese 3 Aspekte machen Ihr Leben zur Qual und verhindern effektiv, ein gesundes, erfülltes und glückliches Leben zu führen.

Was sehen Sie, wenn Sie in den Spiegel schauen?

Fragen Sie sich: Lebe ich – oder funktioniere ich nur noch?

Ziel ist es, wieder Lebensqualität, Energie und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Warten Sie nicht, bis es zu spät ist. Holen Sie sich rechtzeitig Hilfe!

Autorin: Margit E. Flierl

Heilpraktikerin für Psychotherapie / Coach

Verhaltenstherapeutin, EMDR Therapeutin

Wie EMDR-Therapie bei Ängsten, Panikattacken, Traumata und seelischer Überlastung hilft

Thu, 12 Dec 2024 17:21:12 GMT

Wie EMDR-Therapie bei Ängsten, Panikattacken,

Traumata und seelischer Überlastung hilft

Wenn Erinnerungen zur Last werden – EMDR kann helfen.

Traumatische Erfahrungen, Ängste oder chronischer Stress müssen kein lebenslanger Begleiter sein. EMDR unterstützt Sie dabei, belastende Ereignisse achtsam zu verarbeiten und wieder innere Stabilität zu finden.

Jeder Mensch reagiert anders auf belastende Lebensereignisse. Was manche scheinbar mühelos verarbeiten, kann bei anderen tiefe Spuren hinterlassen – und das über Wochen, Monate oder sogar Jahre hinweg.

Was kann ein Trauma auslösen?

Ein Trauma entsteht nicht nur durch extreme Erlebnisse wie:

Unfälle
Naturkatastrophen
Krieg
Überfälle
körperliche, emotionale oder sexuelle Gewalt (inkl. häuslicher Gewalt)

Auch vermeintlich „alltägliche“ Erfahrungen können traumatisierend wirken:

Verlust eines geliebten Menschen
Mobbing
chronischer Stress
toxische Beziehungen
schwere Diagnosen oder medizinische Eingriffe

Was ist EMDR?

EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing und wurde von Francine Shapiro zur Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) entwickelt.

Die Methode nutzt bilaterale Stimulation (z. B. durch gezielte Augenbewegungen), um beide Gehirnhälften wieder in Einklang zu bringen. Während eines Traumas wird häufig das Sprachzentrum unterdrückt, wodurch Erlebtes nicht vollständig verarbeitet werden kann. Man spricht vom „sprachlosen Entsetzen“. EMDR aktiviert die natürlichen Verarbeitungsprozesse des Gehirns und ermöglicht so eine Nachverarbeitung des Traumas.

Wie funktioniert EMDR?

Die Therapie folgt einem strukturierten Prozess:

kurze Fokussierung auf die belastende Erinnerung
Bilaterale Stimulation , meist durch Augenbewegungen
Verarbeitung und Integration des Erlebten

Diese Aktivierung der körpereigenen Ressourcen kann zu tiefgreifender Entlastung führen. Viele Patient:innen berichten von einer spürbaren Reduktion ihrer Symptome – bis hin zu deren vollständiger Auflösung.

Anwendungsgebiete der EMDR-Therapie

EMDR ist nicht nur bei klassischen Traumafolgestörungen wirksam. Die Methode wird auch erfolgreich eingesetzt bei:

Angststörungen und Panikattacken
generalisierten Ängsten
anhaltender Trauer
Bindungs- und Entwicklungstraumata
Depressionen
chronischer Erschöpfung (Burnout)
psychosomatischen Beschwerden
chronischen Schmerzen
Verhaltensauffälligkeiten bei Kindern

EMDR: Wissenschaftlich anerkannt

EMDR zählt zu den verhaltenstherapeutischen Verfahren und ist in Deutschland als Richtlinienverfahren anerkannt. Bei entsprechender Indikation übernehmen gesetzliche Krankenkassen die Kosten für die Therapie.

Autorin: Margit E. Flierl

Heilpraktikerin für Psychotherapie / Coach

Verhaltenstherapeutin, EMDR Therapeutin

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Gedanken steuern unser Handeln

Sat, 07 Dec 2024 16:43:42 GMT

Gedanken steuern unser Handeln

Deine Überzeugungen werden zu Deinen Gedanken
Deine Gedanken werden zu Deinen Worten
Deine Worte werden zu Deinen Taten
Deine Taten werden zu Deinen Gewohnheiten
Deine Gewohnheiten werden zu Deinen Werte
Deine Werte werden Dein Schicksal

by Mahatma Gandhi

Es gibt viele Hilfsmittel, Deine Ziele einfach(er) zu erreichen.
Ruf an, wenn Du Deinen Weg nicht alleine gehen möchtest. Ich helfe Dir. Tel/WA: 0176 7672 5936

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Frohe Weihnachten?

Sat, 30 Nov 2024 15:51:48 GMT

Frohe Weihnachten?

Kein Fest im Jahreskreis ist so Erwartungs- und Emotions-geladen wie Weihnachten. Die Mär der weißen Weihnacht, wo Kinder mit leuchtenden Augen in der warmen Stube unter dem festlich geschmückten Tannenbaum sitzen und sich über sämtliche Geschenke staunend freuen, hält sich hartnäckig in unserem Unterbewusstsein. Friede sei mit Euch!

Stille Nacht, heilige Nacht. Wie kann Weihnachten besser werden?

Weg mit den alten Glaubenssätzen: An Weihnachten ist „man“ eine glückliche Familie. An Weihnachten streitet „man“ nicht. An Weihnachten besucht „man“ die Verwandten, an Weihnachten isst „man“ Gänsebraten, an Weihnachten hält „man“ sich an Traditionen usw.

Innehalten – ehrlich sein: Halten Sie einen Moment inne und hören Sie in sich hinein, wie gelungene Feiertage für Sie aussehen. Was sind Ihre Erwartungen, was möchten Sie (nicht) tun? Eigentlich wissen Sie doch ganz genau, was Sie für Weihnachten wollen oder nicht wollen.

Keine Grundannahmen: Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Beteiligten automatisch die gleichen Vorstellungen von einem schönen Weihnachtsfest haben wie Sie selbst.

Keine Gedankenübertragung: Vertrauen Sie nicht auf telepathische Fähigkeiten in der Familie/dem Umfeld: meist können andere Menschen nur wissen was wir tatsächlich wollen, wenn wir es sagen. Vermuten Sie nicht, was die anderen wollen, sondern kommunizieren Sie!

Austausch: Sprechen Sie ihre eigenen Wünsche und Erwartungen sachlich aus – und hören Sie sich die Vorstellungen der anderen wertneutral an. Sprechen Sie miteinander, nicht an einander vorbei und hören Sie sich gegenseitig aufrichtig zu.

Ein besonderer Tag: auch Alleinstehende oder Einsame finden ein Highlight für diese Tage: ein besonderes Essen, Bewegung in der Natur, eine besondere Aktivität (Kino, Bad, Kaffee/Kuchen), den Tag einfach anders gestalten als all die anderen Tage.

Entschleunigen Sie die Feiertage - trauen Sie sich, NEIN zu sagen: zu einem Menu Vorschlag, zu Aktivitäten, zu Besuchen und Besuchern, zu Hektik und Stress.

In unserer reizüberfluteten Zeit bleibt die Kommunikation in der Familie zu oft auf der Strecke. Sprechen Sie mit Ihrem Partner/Partnerin/Familie. Weihnachten muss nicht auf Instagram gut aussehen, sondern sich im Herzen gut anfühlen.

Ich wünsche Ihnen herzlich stressfreie, gesegnete und friedvolle Feiertage. Kommen Sie gut ins Neue Jahr!

Margit E. Flierl – Heilpraktikerin für Psychotherapie , Nürnberg – direkt am Reichelsdorfer Keller – Sie erreichen mich an den Feiertagen täglich 9h-10h und 18-19h.

Wie sprichst Du mit Dir selbst

Sat, 23 Nov 2024 16:51:24 GMT

Wie sprichst Du mit Dir selbst?

Wie sprichst du mit dir selbst?
Liebevoll und zärtlich und humorvoll?

oder negativ und abwertend? Schimpfst du oft mit dir selbst?

Be-schimpfst du dich womöglich?

Beginne deinen Weg damit, freundlich und liebevoll mit dir selbst zu sprechen.

Der Schlüssel dazu ist Akzeptanz: deiner selbst, der anderen, der Welt. Für dich selbst brauchst du sogar radikale Akzeptanz.

Akzeptanz ist nicht Fatalismus.
Akzeptanz ist die solide Basis, von der Änderungen gestartet werden können.

Wenn es Dir schwerfällt, liebevoll und freundlich mit Dir selbst zu sprechen: ruf mich an! WA 0176 7672 5936

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#schuldgefühle #blockadenlösen #veränderung #hoffnung #klarheit #glaubenssätze #innerestärke #seiduselbst #beratung

Welche Grenzen setzt Du Dir selbst?

Sat, 09 Nov 2024 16:59:04 GMT

Welche Grenzen setzt Du Dir selbst?

Wir selbst setzen uns durch unser Denken Grenzen.

WIR sind diejenigen, die uns von der Verwirklichung unserer Wünsche abhalten – niemand sonst!

Denk daran: Dein Geist ist stärker als Du glaubst.
Lass Deine Träume größer sein als Deine Ängste.

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Alles Psycho? - moderne Methoden der psychotherapeutischen Intervention

Wed, 16 Oct 2024 16:23:39 GMT

Alles Psycho? - moderne Methoden der psychotherapeutischen Intervention

Therapiemöglichkeiten bei Erkrankungen wie

 Depression, Angst, Panik, Trauma, PTBS, Burnout u.ä.

Mittwoch, 16.10.2024 / 19:00h - Pfarrsaal St. Marien in Katzwang

Der Infoabend im Nürnberger Süden dreht sich um Therapiemöglichkeiten bei psychischen Erkrankungen wie Depression, Angst, Panik, Trauma, PTBS, Burnout etc.

Psychische Belastungen und psychische Erkrankungen verschwinden nicht von selbst wie ein Schnupfen und können häufig nicht alleine behoben werden. Das muss auch nicht sein! Professionelle Unterstützung hilft Ihnen, ungesunde Gedanken- und Verhaltensmuster zu erkennen und hinter sich zu lassen. Damit können Sie Ihre seelische Gesundheit – und somit die Führungsrolle in Ihrem Leben – Schritt für Schritt zurückerlangen.

Vie lleicht suchen Sie auch einfach nur Klarheit zu privaten oder beruflichen Aspekten? Einen neuen Blickwinkel zu Themen, die Sie schon ewig mit sich herumschleppen und einfach nicht loswerden können? Hier leisten psychotherapeutische Gespräche und Interventionen einen gewinnbringenden Beitrag zur psychischen Hygiene.

Alle s Psycho? Schon, aber nicht (nur) auf der altbekannten Couch Sigmund Freuds. Heute gibt es einen bunten Strauß an psychotherapeutischen Verfahren, die – seriös und wissenschaftlich fundiert – helfen können, Ihre Beschwerden zu mindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Vorges tellt werden: kognitive Verhaltenstherapie, Systemische Therapie, EMDR Trauma Therapie und tiergestützte Therapie mit Lamas.

Sie e rhalten Gelegenheit, Ihre Fragen rund um das Thema Therapie zu stellen und sich über Wirkungsweise und Abläufe während der Therapie zu informieren.

Weit erhin besprechen wir Kostengesichtspunkte (Kassenverschreibung, Privatversicherte, Beihilfe, Selbstzahler), Wartezeiten und mögliche Dauer einer Therapie.

Ver anstalter:

I hr Heilpraktiker für Psychotherapie Netzwerk im Nürnberger Süden:

Margit E. Flierl

www.praxis- flierl.de

Marianne Haydn

www.meier-magazin.de/psychotheraie-haydn

Dr. Susanne Langer

www.tierra-greuzteca.de

Angst – Panik – Trauma und ihre Folgen bei Senior*innen

Sat, 07 Sep 2024 16:01:36 GMT

Save the date: 07.09.2024

Ort: Osterkirche Weiherhaus

Veranstalter: Seniorennetzwerk im Nürnberger Süden

Der Vortrag will Ursachen, Folgen und Behandlungsmöglichkeiten von Angst, Panik und Trauma erklären und Fragen dazu beantworten.

Die Wirkung kognitiver Verhaltenstherapie am Beispiel Depression

Wed, 07 Feb 2024 15:54:58 GMT

Save the Date: Mittwoch, 07.02.2024

Ort: St. Marien Apotheke / Katzwang

Depressionen gehören zu den häufigsten und hinsichtlich ihrer Schwere am meisten unterschätzten Erkrankungen. Insgesamt sind 8.2%, d.h. 5.3 Mio. der erwachsenen Deutschen (18-79 Jahre) im Laufe eines Jahres an einer unipolaren oder anhaltenden depressiven Störung erkrankt (Jacobi et al. 2016* Quelle: Deutsche Depressionshilfe.de)

Je nach Schwere der Erkrankung kann medikamentöse Behandlung unabdingbar sein. In den meisten Fällen wird kognitive Verhaltenstherapie als Einzeltherapie oder als Ergänzung zur medikamentösen Behandlung empfohlen. Kognitive Verhaltenstherapie gilt als wissenschaftlich anerkanntes Therapieverfahren, das von den Krankenkassen bezahlt wird.

Frau Margit E. Flierl, Heilpraktikerin für Psychotherapie / Verhaltenstherapeutin erklärt anhand des Beispiels Depression wie eine kognitive Verhaltenstherapie abläuft, welche Wirkungen zu erwarten sind und wie Patient:innen von der Therapie langfristig profitieren.

Echt jetzt?

Warum du nicht gehört wirst – und wie du deine Stimme endlich zurückholst

Die 5 Säulen innerer Stärke

Psychosomatik – Wenn die Seele durch den Körper spricht

Angst vor Ablehnung

Im Heute leben – Warum Veränderung der Schlüssel zur inneren Freiheit ist

Neuroplastizität: Veränderung einleiten – Resilienz stärken!

Wenn Liebe kontrolliert: Leben mit einem narzisstischen Partner:in

Mikrotrauma

Kleine Dinge können eine große Wirkung haben

Angst die dich klein hält - Wie du sie in Stärke verwandeln kannst

Angst ist eine der stärksten Emotionen, die wir kennen. Sie kann uns schützen, warnen und aufmerksam machen – doch manchmal nimmt sie eine andere Rolle ein.

Inneres Kind – Bedeutung, Symptome und Heilung einfach erklärt

Fehler machen im Leben: Wie du Wiederholungen vermeidest

ICH Aussagen & Selbstwert

Unsere guten Vorsätze & der innere Schweinehund

Mein Vortrag informiert über die Hintergründe, warum unser innerer Schweinehund oftmals übermächtig ist und wie wir ihn überlisten können.

14.01.2026 / 18:30h

Gedanken zum Jahreswechsel

Was ich mir zum Neujahr wünsche: ﻿

Freiheit bedeutet? ... für jeden etwas anderes

Zum Jahreswechsel : Was bedeutet Freiheit für dich ? Und welchen kleinen Schritt kannst du im neuen Jahr gehen, um ihr näher zu kommen?

Stille Nacht - gruselige Nacht?

Stille Nacht - gruselige Nacht?

Flugangst? Zahnarzt Angst? Angst vor Hunden?

✈️���� Flugangst? Angst vorm Zahnarzt? Angst vor Hunden? Muss wirklich nicht sein! ��

😂 „Noch ein Dankbarkeits-Tagebuch? Muss das sein?“

�� „Noch ein Dankbarkeits-Tagebuch? Muss das sein?“

Save the date: Woche der seelischen Gesundheit 10. -20. Oktober 2025

„Lass Zuversicht wachsen – Psychisch stark in die Zukunft“

WdsG: 12.10. + 18.10.: Digital Detox: raus aus der Medienfalle – rein ins selbstbestimmte, unabhängige Leben!

Die ständige Reizüberflutung ist erschöpfend für Geist und Körper.

Doch es gibt eine Lösung!

WdsG: 11.10., 16.10., 19.10.: Persönlichkeitsentwicklung: Dein Schlüssel für ein glückliches, erfülltes Leben!

Persönlichkeitsentwicklung ist kein Luxus –

﻿ es ist Selbstfürsorge auf höchstem Level.

WdsG: 12.10.+17.10.: Zurück ins Gleichgewicht – Wege aus dem Burnout

Wenn Körper und Seele erschöpft sind, sendet der Burnout ein klares Signal:

﻿ Es ist Zeit, innezuhalten.

WdsG: 14.10. + 15.10.: Gedanken verändern - Leben gestalten

Wir bestimmen selbst, welcher Film in unserem Kopfkino gerade läuft.

WdsG: 13.10.+16.10.: EMDR Therapie: Hilfe bei Trauma, Angst, Panik, PTBS

Manche Wunden und negative Erfahrungen sitzen tief –

﻿ EMDR kann helfen, sie zu heilen.

WdsG: 15.10. + 19.10.: Autogenes Training: Entspannung pur - Schnupper Workshop

Autogenes Training signalisiert dem Gehirn: „Du darfst entspannen“.

Gestalte Dein Leben nach Deinen Wünschen - mit Coaching gelingt es Dir leichter!

NLP – Der Schlüssel zu deinem inneren Erfolg

Tierische Therapeuten

Therapie Begleithunde und ihre wunderbare Wirkung

Kampf dem inneren Schweinehund

Save the date: erfrischender Morgenspaziergang So. 27.07.2025 / 6h (morgens)

Schönheit sehen - jeden Tag

Jeder Tag ein Neubeginn!

Persönlichkeitsentwicklung: Invincible Challenge 2025

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Persönlichkeitsentwicklung: Dein Schlüssel für ein glückliches, erfülltes Leben

Selbstwert und Resilienz: Wie innere Stärke Dich durch das Leben trägt

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Wie innere Stärke Dich durch das Leben trägt

Selbstwert stärken, Resilienz entwickeln – für mehr innere Kraft

Game Changer

Game Changer für alle MUSS-Sätze, die Dich ständig im Hamsterrad halte

Lasst uns trefflich streiten!

Lasst uns trefflich streiten – Konflikte klug und respektvoll lösen

Coaching - im Hier und Jetzt leben!

Coaching - im Hier und Jetzt leben!

Sei der Architekt Deines Lebens.

Werde der Autor Deiner Geschichte. Coaching hilft.

Neues Denken, neues Leben: Die Kraft der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT)

Neues Denken, neues Leben:

Die kraft der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT)

Verändere Deine Gedanken – verändere Dein Leben

Frühjahrsputz für die Seele: Zeit für Inneres Aufräumen

Frühjahrsputz für die Seele –

Jetzt ist die perfekte Zeit, innerlich aufzuräumen.

Wie hilft EMDR Therapie bei Angst - Panik - Trauma und anderen außerordentlichen Belastungen?

Save the date: 12.02.2025 ﻿

Fastenzeit: Deine Chance für einen Digital Detox!

Fastenzeit: Deine Chance für einen Digital Detox

Was ich mir zum Neujahr wünsche:

Zum Jahreswechsel :
Was bedeutet Freiheit für dich ?
Und welchen kleinen Schritt kannst du im neuen Jahr gehen, um ihr näher zu kommen?

✈️�� Flugangst? Angst vorm Zahnarzt? Angst vor Hunden?
Muss wirklich nicht sein! ��

es ist Selbstfürsorge auf höchstem Level.

Es ist Zeit, innezuhalten.

EMDR kann helfen, sie zu heilen.

Save the date: 12.02.2025

Wenn dieser Gedanke Alltag wird, ist es höchste Zeit, innezuhalten.

Traumata und seelischer Überlastung hilft

Save the date: 07.09.2024

Save the Date: Mittwoch, 07.02.2024