AUTOGENES TRAINING - Entspannung PUR!

Ihre Auszeit aus dem Alltagsstress durch Autogenes Training

Mentale Achtsamkeit erlernen - Energie tanken

Durch Autogenes Training erfahren Sie Ruhe und sanfte Tiefenentspannung und finden Zugang zu Ihrem Geist, also eine mentale Achtsamkeit, deren Umsetzung im Alltag bei Stress, Burnout, Ängsten, Schlafstörungen oder Schmerzen zu einer verbesserten Lebensqualität führt.

Anwendungsbereiche für gesunde Menschen sind:

• Stressreduktion bei positivem und negativem Stress
• Burnout Prävention
• Ängsten
• Schlafstörungen oder Schmerzen
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
• psychosomatischer Erkrankungen

       Vorsicht bei Migräne!

Autogenes Training signalisiert dem Gehirn: "Ich darf entspannen."

Autogenes Training kann liegend oder sitzend zu Hause, im Büro, in Bus/Bahn/Flugzeug praktiziert werden.

Es benötigt keine Geräte / Hilfsmittel.

Sie müssen sich körperlich nicht anstrengen.

Am Ende des Grundkurses kennen Sie die Basisrapporte und können selbstständig kurze oder längere Entspannungseinheiten jederzeit und überall durchführen.

Neue Termine Herbst 2026!

GRUNDKURS - keine Vorkenntnisse nötig

Kurs A: Dienstags, 19:30h - 20:30h - Ort: online Kurs

27.10.26, 03.11.26, 10.11.26, 17.11.26, 24.11.26

AUFBAUKURS - Voraussetzung: Grundkurs

Kurs B:  Dienstag, 19:30h - 20:30h - Ort: online Kurs

01.12.26, 08.12.26, 15.12.26, 22.12.26, 29.12.2026

Preise (je 5 Termine): 100,00 EUR

Rabatt: 10% bei gleichzeitiger Buchung Grund- und Aufbaukurs

Kurse vor Ort in Nürnberg (Reichelsdorfer Keller)

auf Anfrage.

Findet ab 5 Personen statt.

Anmeldung unter: 

kontakt@praxis-flierl.de,

WA 0176 7672 5936

Wie wirkt Autogenes Training?



Worte, Gedanken, Suggestionen und Autosuggestionen verändern synaptische Strukturen und beeinflussen somit den Körper. AT hat positive Effekte auf die Bereiche Körper, Gedanken, Gefühle und Verhalten. Neben der körperlichen Entspannung kommt es auch zur psychischen Entspannung.

Die entspannende Wirkung des AT beruht auf der Stimulierung des Parasympatikus (Teil des vegetativen Nervensystems; steuert die unwillkürlichen Körperfunktionen wie Organe, Stoffwechsel und wird auch der „Entspanner“ genannt.)

In der Übungsphase wird die Entspannung noch von außen induziert, z.Bsp. in Form von Kursen durch einen Trainer. Ziel ist jedoch die Entspannung von innen her, ohne äußeres Zutun und ohne äußere Unterstützung.

Im Kurs erlernen die Teilnehmenden den gewünschten Entspannungsgrad selbst zu erzeugen.

Autogenes Training gliedert sich in 3 Stufen: Grund-, Mittel- und Oberstufe

Die Grundstufe (hier: Grundkurs), wobei sich die Techniken an das vegetative Nervensystem wenden inkl. der Organübungen, wobei die Organübungen die Funktionen der einzelnen Organe regulieren.

Die Grundstufe umfasst die Ruhe-Schwer-Wärme Formeln sowie die Organ Formeln: Herz-Atmung-Sonnengeflecht-Stirnkühle. Die Suggestionen erfolgen in einfachen, kurzen Sätzen.

Wirkung der einzelnen Rapporte:



• Ruhe der Ruhe-Rapport leitet die Entspannung ein.

• Schwere der Schwere-Rapport lässt die Muskulatur erschlaffen. Wir erlauben uns, unser ganzes Körpergewicht an die Unterlage abzugeben. Die Muskulatur wird gelockert, Blockaden werden gelöst. Die Muskeln werden warm und besser durchblutet.

• Wärme die Wärmeübung erweitert die Arterien und Blutgefäße. Der Körper wird bis in die kleinen Kapillaren der Fingerspitzen und Zehen durchblutet. Eine wohlige Wärme breitet sich im ganzen Körper aus. Messbarer Anstieg der Körpertemperatur auf der Hautoberfläche.

Organübungen

• Herz  die Herzformel hilft den Blutdruck dauerhaft zu regulieren. Pulsschlag und Herzfrequenz werden normalisiert.

• Atem jeder Atemzug vertieft die Ruhe. Die Atmung wird tiefer, Wechsel von der flachen Brustatmung in die tiefe Bauchatmung. Die Qualität der Atmung verbessert sich deutlich.

• Sonnengeflecht der Bauch ist strömend warm. Magen, Darm und innere Organe entspannen sich, die Produktion von Magensäure wird reguliert, die Eigenbewegung des Darms (Peristaltik) wird gesteigert.

• Stirnkühle die Stirn ist glatt und kühl – dieser Rapport hilft die Gesichtsmuskeln zu entspannen. Anspannung und Kopfschmerzen weichen.

Die Mittelstufe (hier: Aufbaukurs) beinhaltet mit den sogenannten Vorsatzformeln Übungen für Fortgeschrittene. Sie baut auf den Effekten der Grundstufe auf und wird meist im Anschluss an die Grundübungen durchgeführt. Das Einsatzgebiet umfasst erwünschte Änderungen in der Einstellung, im Verhalten und im körperlichen Bereich. Das Potenzial der Entspannung wird für spezielle Anliegen genutzt.

Die Oberstufe (nur im Einzelsetting): Ihre Methoden bezwecken die Beeinflussung des Verhaltens durch formelhafte Vorsatzbildung. Ihre Methoden erschließen unbewusste Bereiche des Trainierenden. Die Oberstufe ist besonders für Einzelsetting geeignet, da hier tiefe Bereiche des Unterbewusstseins erschlossen werden können.

Wer hat's erfunden?

Autogenes Training (AT) ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Es wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose entwickelt und 1926 erstmals vorgestellt. 

Das deutsche Ärzteblatt beschreibt autogenes Training als „potentes Psychotherapeutikum“ (PP 6/2020; Autor: Björn Husmann). Die Grundstufe gehört mit zu den am besten empirisch belegten Entspannungsverfahren im präventiven und rehabilitierenden Bereich. Die Wirkungsweise von AT ist in zahlreichen Studien wissenschaftlich belegt.

Autogen (selbst erzeugt) ist genau genommen nicht das Training, sondern die Entspannung: Der Begriff ist eine Verkürzung von „Training für autogene Entspannung“, in der Bedeutung also von „Training für von innen heraus erzeugter Entspannung“, im Gegensatz zu von außen erwirkter Entspannung (z.Bsp. Massage).

Bei Fragen sprechen Sie mich gerne an. Tel/WA 0176 7672 5936 oder Kontaktformular.

Anmeldung unter: kontakt@praxis-flierl.de,